Neu: Wkm-Plan TE 2 Technikcheck

[Speyer]

So hallo,
nachdem ich mich vor ca. 1,5 Wochen beim Kreuzheben verletzt / verhoben habe (Technik ?), habe ich nun beschlossen nach 1,5-Wöchiger Pause bei 70% meiner alten Kraftleistung wieder anzufangen und dann doch mal meine Technik überprüfen zu lassen.

Anbei sind nun die Videos zu den Übungen der TE 2 (vom letzten Aufwärmsatz, da der Arbeitssatz im Pitt-Force-Stil ist):




Kreuzheben
(bitte sehr genau schauen, da mir heute zml mulmig dabei war)

http://www.youtube.com/watch?v=prGdUIt79Fg

Klimmzüge

http://www.youtube.com/watch?v=rZs3vgNYNIs

Schulterdrücken

http://www.youtube.com/watch?v=VaJhMFeDufs


So fertig, viel Spaß

[poow]

Hab dich doch irgendwo schonmal gesehn.. im gleichen Raum..
Wenn ich mich recht erinnere hast jetzt noch mehr Gewicht drauf - Nichts daraus gelernt ?
Weniger Gewicht und Ausführung/Technik verbessern. Sonst musst bald wieder eine Paust einlegen..

***** raus und nicht wieder die Wellen dem mit unteren Rücken machen.
Breiteren Stand. Spring ein wenig rum, dann sollte! ein brauchbarer Stand automatisch entsehen. Geht natürlich nicht mit der Hantel in den Händen

Wäre wohl auch ganz nett zu wissen WIE du dich verlestzt hast.

[Speyer]

Wenn du aus NRW kommst, dann auf keinen Fall. Videos habe ich auch zuvor nicht gepostet, aber okay.

Nja, gibts noch mehr ? Du schreibst als hättest du mich schonmal belehrt, also recht kurz und viel kann ich aus deinem Eintrag auch nicht rauslesen.

Verletzt habe ich mich scheinbar entweder wegen zu schneller Gewichtssteigerung, schlechter Tag, Technik. Vllt auch alles zusammen. Die Stange brachte ich auf jeden Fall hoch, wann der schmerz begann weiß ich nicht mehr, ob schon beim hochgehen oder erst beim runtergehen. Jdf war nach der einen Wdh erstmal sense

[BumBumBodo]

Versuch die Scheinbeine senkrechter zu halten. Dafür musst du automatisch mit dem Oberkörper mehr runter.
Du musst immer so einen Knick um die Knie machen. Das is nich so gut.
Mehr dehnen!
Du musst das Gefühl haben mehr nach hinten zu ziehen.

Beim Schulterdrücken machst du alles ziemlich weit vorne, also weg vom Körper.
Wenn das gut geht, ok. Mir würds Schulterprobleme machen.


Es is doch ne Frage der Zeit bis es die Kastentürme umhaut, oder?
Würd mir mal überlegen ein Rack zu holen.
Grad bei den Klimmzügen is es ja schon verdammt wackelig...

edit: Das sind ja gar keine Getränkekisten. Sind das Kartonschachteln??

[Speyer]

Versuch die Scheinbeine senkrechter zu halten. Dafür musst du automatisch mit dem Oberkörper mehr runter.
Du musst immer so einen Knick um die Knie machen. Das is nich so gut.
Mehr dehnen!
Du musst das Gefühl haben mehr nach hinten zu ziehen.

Das schaff ich ohne mehr zu dehnen auch ich dachte immer ich sollte mit dem Oberkörper nicht zu weit runter

Beim Schulterdrücken machst du alles ziemlich weit vorne, also weg vom Körper.
Wenn das gut geht, ok. Mir würds Schulterprobleme machen.

Normal mach ich auch immer sehr nah am Körper. Das lag hier am zu geringen Gewicht

Es is doch ne Frage der Zeit bis es die Kastentürme umhaut, oder?
Würd mir mal überlegen ein Rack zu holen.
Grad bei den Klimmzügen is es ja schon verdammt wackelig...

Ich hoffs nicht^^ Bei Klimmzügen hast du schon recht, aber da der Arbeitssatz ja mit Pitt-Force ist gibt das keine Probleme. Der einzige Beweggrund, warum ich mir wirklcih ein Rack kaufen werde, ist, dass es mit der Zeit immer schwieriger wird bei den Kniebeugen die Stange zu beladen. Aber aushalten tun die wirklich einiges und umgefallen sind sie auch noch nie

10 Zeichen

[BumBumBodo]

Du musst mit dem Oberkörper auch nur soweit runter wie es nötig ist.
Vor allem muss deine Hüfte noch Stück zurück.

Stell dir vor, du rammst beim Heben die Fersen in den Boden.

Zudem gilt genau wie bei KB:
Die Knie überagen nie die Zehen!


Hier is meines Erachtens ein Video mit ner sehr guten Ausführung und Erklärung:
http://www.youtube.com/watch?gl=DE&hl=de&v=cs-wOHN5tdw

[Speyer]

das bekomm ich auf jeden fall hin, dankeschön