1Monat Training

[boy1992]

Hey Jungs,

wie gesagt ich trainiere ca. seit einem Monat (nicht regelmäßig aber oft) ohne Ernährungs- und Trainingsplan. Außerdem habe ich be******ene Daten wie ihr sehen könnt:

17 Jahre
170cm
55kg (Vor dem Train ~52kg)

Jetzt habe ich erstmal eine Frage zu meinen Daten, meint ihr es wäre besser jetzt erstmal ordentlich zu essen (KFA erhöhen) und dann trainieren, oder einfach mit einem Trainings- und Ernährungsplan (Kcalüberschuss von 500kcal ca.) weiteressen bzw. trainieren?

KFA hatte ich vor 3 Wochen gemessen, ca. 7-8%.

Jetzt könnte ich das natürlich wie viele das machen damit erklären, dass ich essen kann was ich will und einfach nicht zunehme, so kommts mir auch vor. Aber wenn ich mal alles so überdenke muss ich doch sagen, dass ich einfach viel zu wenig esse, das weiss ich selber auch. Es gibt Tage da kann ich den ganzen Tag essen und es gibt einfach Tage da kann ich so gut wie nichts essen. Aber im großen und ganzen habe ich wohl eher selten einen Kcalüberschuss, darum wundert mich mein Gewicht auch nicht.

Mein Trainingsequipment sieht so aus:

Hantelbank
Langhantel
2 Kurzhanteln
80kg Gewichte
(Demnächst kommt SZ-Stange dazu)

Und ich mache meistens folgende Übungen: Bankdrücken, Frontdrücken, Nackendrücken, Butterflys, Latziehen, Curls mit LH und KH, Liegestütze, Sit-Ups. Beintraining mache ich auch, weiss nur nicht wie das heisst, deshalb mal ein Bild von meiner Hantelbank, da seht ihr ja was ich meine > http://www.fitness.de/typo3temp/imag...00546-_lrg.jpg und ab und zu jogge ich.

Achja, ich weiss das die Hantelbank nicht grade der Brüller ist und werde auch wenn ich regelmäßiges Geld zur Verfügung habe ins Fitness-Studio, aber ist leider zur Zeit noch nicht drin.

Hier ein paar Bilder von mir..

Rücken: http://h.imagehost.org/view/0665/R_cken
Bauch (vorne): http://h.imagehost.org/view/0398/Bauch

Ich hoffe meine Frage wird beantwortet und für Kritik bin ich auch offen.

Mfg

[Desert Fox]

Ich versteh nicht was so schwer daran sein soll, sich erst im Anfängerforum alle wichtigen freds durchzulesen und dann, wenn noch Fragen offen sind, diese zu klären.

[poow]

Das dauert miese lang

[k1x_23]

- 1 monat training
- 2 fotos
- kein TP/EP
- fotos mit pump
- usw


was erwartest du dir?

[derchecker]

Mach nicht den Fehler und bau unsauber auf.

Brauchst jetzt vielleicht auch noch nicht alles so genau wissen, wirst eh aufbauen wir nix bei dem Hühnergewicht.

wenn de bei 75kg kannst dich mal in die Materie einarbeiten und alles potimieren.

Bis dahin WKM, +500 ckal täglich und 2 gr EW/ kg