2er Splitplan 4mal pro Woche so in Ordnung?

[imperfect]

Hallöchen!
Mir wurde gesagt, dass ich mit meinen wenigen Monaten Trainingserfahrung noch ein Anfänger bin, weshalb ein 3er Split für mich ungeeignet ist und ich einen 2er Split drei bis vier mal pro Woche anwenden sollte, also habe ich mir einen zusammengebastelt.

Trainingseinheit 1:

* Kurzhantel - Schrägbankdrücken
* Kurzhantel - Flachbankdrücken
* Kabelziehen über Kreuz

* Frontdrücken
* aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
* Kurzhantel - Seitenheben

* French Press mit Engbankdrücken im Supersatz
* Trizepsdrücken am Kabelzug

* Beinheben
* Crunches
* (eventuell Bauchmaschine)



Trainingseinheit 2:

* Kniebeugen
* Ausfallschritte an der Multipresse
* Beinstrecken

* Kreuzheben
* vorgebeugtes Langhantelrudern
* Latziehen mit weitem Griff

* Shrugs mit Kurzhanteln

* Armbeugen mit der Langhantel mit Armbeugen mit der SZ-Stange im Supersatz
* Konzentrations-Curls

Das ganze dann Montag / Dienstag, Mittwoch Pause, Donnerstag / Freitag wieder trainieren und Wochenende frei machen.

Was haltet ihr davon? Übungen so okay? Reihenfolge ebenfalls, da ich die vermutlich größtenteils so machen würde?
Hab versucht irgendwie eine möglichkeit zu finden bei dem alles mittrainiert wird.

Bin für Verbesserungsvorschläge, Ratschläge und Tipps dankbar =)

[Affenseggel]

Kreuzheben und Kniebeugen an unterschiedlichen Tagen, wieso packst du das in eine Einheit?

Shrugs kannst du rausschmeissen, Seitheben bei den Schultern auch,

Wieso so viel Bizeps? Du machst für nen winzigen Muskel genausoviel wie für die Beine.

Beinstrecken und Ausfallschritt brauchst du nach ner KB nichtmehr.

Kurzum, plan is Quark.

[imperfect]

Kreuzheben und Kniebeugen an unterschiedlichen Tagen, wieso packst du das in eine Einheit?

Weil ich es nicht besser weiß.

Shrugs kannst du rausschmeissen, Seitheben bei den Schultern auch,

Würde ich ohne eine Begründung nur ungerne tun, da ich auf die Optik hinaus trainiere und die beiden Übungen scheinen meinen Körper optisch einfach schöner zu machen, vor allem das Seitenheben.

Wieso so viel Bizeps? Du machst für nen winzigen Muskel genausoviel wie für die Beine.

Hätte im Plan gerne etwas Isolation für den Bizeps, da ich den bei Rückenübungen einfach nicht genug belaste.

Beinstrecken und Ausfallschritt brauchst du nach ner KB nichtmehr.

Isolation? Mehr Optik? Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass einzig und allein Kniebeugen ausreichend sind um eine vollkommen perfekte Beinmuskulatur aufzubauen.
Waden-Training habe ich beim Plan weggelassen, weil ich von Natur aus starke und gut geformte Waden habe.

Kurzum, plan is Quark.

Deshalb wende ich mich an erfahrenere Leute um nicht mit einem ****** Plan zu arbeiten, sondern mit etwas das mich wirklich weiter bringt.

[Affenseggel]

Weil ich es nicht besser weiß.



Würde ich ohne eine Begründung nur ungerne tun, da ich auf die Optik hinaus trainiere und die beiden Übungen scheinen meinen Körper optisch einfach schöner zu machen, vor allem das Seitenheben.




Hätte im Plan gerne etwas Isolation für den Bizeps, da ich den bei Rückenübungen einfach nicht genug belaste.



Isolation? Mehr Optik? Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass einzig und allein Kniebeugen ausreichend sind um eine vollkommen perfekte Beinmuskulatur aufzubauen.
Waden-Training habe ich beim Plan weggelassen, weil ich von Natur aus starke und gut geformte Waden habe.



Deshalb wende ich mich an erfahrenere Leute um nicht mit einem ****** Plan zu arbeiten, sondern mit etwas das mich wirklich weiter bringt.

KB und KH in verschieden einheiten, zwei so große Übungen in einer und in der anderen nur halbwegs kompliziertes zeugs macht keinen Sinn.

Nacken trainierst du beim Kreuzheben genug mit.

Wenn du dich nach KB noch ned ausgepowert genug fühlst mach Beinpresse.

Seitheben, du machst doch schon genug für die Schulter, mehr ist nicht gleich mehr.

Isolation für den Bizps ist ok, aber keine 3 Übungen.

Für den Bauch auch nur eine Übung, brauchst du im Prinzip garnicht, aber wenn du magst kannst extra noch eine machen, mehr aber nicht.

[imperfect]

Hmmmm...

Danke.

[Affenseggel]

Hmmmm...

Danke.

WKm Plan? zehnzeichen

[imperfect]

WKm Plan? zehnzeichen

Ich weigere mich zu glauben, dass ich allein durch das Bankdrücken eine Porno-Brust bekomme
Und zusätzlich, dass ich meinen Bizeps und Trizeps nur durch das passiv-Training von Grundübungen trainieren soll, die wohlbekannt eher den Hauptmuskel trainieren.

Ich bin nicht daran interessiert meine Leistung innerhalb von einem bestimmten Zeitpunkt zu steigern. Ich bin daran interessiert meinen Körper umfangreich und gezielt zu trainieren.

Ich verstehe das WKM-Prinzip, kann mich damit aber einfach nicht anfreunden, da es mir nach zu wenig aussieht.

[Affenseggel]

Ich verstehe das WKM-Prinzip, kann mich damit aber einfach nicht anfreunden, da es mir nach zu wenig aussieht.

Dann hast du es nicht verstanden

[Jin Rho]

1. Nen 2er Split 4 mal die Woche ok. Finde aber dann dein Volumen dafür zu hoch. Könnte sein das du Probleme mit der Erholung bekommst osbald du intensiver trainierst.

2. Die Aufteilung ist nicht unbedingt günstig. Beine und Rücken, damit trainierst ca. 3/4 deines gesamten Körpers an einem Tag. Wird einfach zuviel um beide vernünftign zu trainieren.

3. Ob nu Arme noch extra in einem 2er trainiert werden sollen, da kann man sich streiten. Ich selber würde die weglassen und Klimmis und Rudern mit Untergriff machen. Die meisten machen auch den Fehler und knallen die Arme zu doll und wundern sich das nichts wächst.

Als besser haben sich aufteilungen Zug/Drück oder Ober-/Unterkörper erwiesen.
Ober-/unterkörper.

Habe ne Weile nach folgender Aufteilung trainiert. 2er 3mal die Woche, Sätze 3x8-12. die Körperpartie die nur einmal die Woche trainiert wurde nach 5x5.
Habe ganz gute Fortschritte damit gemacht.

Oberkörper
Bankdrücken
Latziehen weit (bin zu schwer für Klimmis)
Ruder vorgebeugt im Untergriff
Schulterdrücken
eventuel. Seitenheben

Unterkörper

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend an der Multipresse.

[Jin Rho]

Ich weigere mich zu glauben, dass ich allein durch das Bankdrücken eine Porno-Brust bekomme
Und zusätzlich, dass ich meinen Bizeps und Trizeps nur durch das passiv-Training von Grundübungen trainieren soll, die wohlbekannt eher den Hauptmuskel trainieren.

Ich bin nicht daran interessiert meine Leistung innerhalb von einem bestimmten Zeitpunkt zu steigern. Ich bin daran interessiert meinen Körper umfangreich und gezielt zu trainieren.

Ich verstehe das WKM-Prinzip, kann mich damit aber einfach nicht anfreunden, da es mir nach zu wenig aussieht.

Glaube mir das täuscht.
Trainiere 2mal die Woche WKM nach 5x5 Schema und bin vollkommen ausgelastet. Trainere teilweise aber bis zum MV.

Probiere seit 2 Wochen 3mal zu trainieren und musste mit trainingssätzen und gewicht runtergehen damit ich überhaupt klarkomme.