intramuskuläre koordination

[m.a.l.t.e.91]

Hallo erstmal,
ich mache schon seit ein paar Jahren Krafttraining (momentan nur als Ergänzung zum Kickboxen), habe aber immer im etwas höheren Wiederholungsbereich trainiert und wollte jetzt mal mit intramuskulärer Koordination anfangen um dann später auf Explosivkraft umzusteigen. Da stellen sich mir erstmal ein paar Fragen für deren Beantwortung ich im Moment niemanden hab:
-wie genau sollte ich das mit der Anzahl der Sätze und den Pausen handhaben?
-wieviele Übungen sollte ich für die einzelnen Muskeln machen?
-wie lange sollte ich das Training durchziehen bis ich auf Explosivkraft umsteigen kann?
-muss ich während dieser Zeit auch auf genügend Eiweiß achten, da sich ja eigentlich keine Muskel aufbauen?
-die Beine habe ich seit längerem nichtmehr trainiert und wollte erstmal mit 15-20 Wh anfangen, vertragen sich die beiden Trainingsformen miteinander?
-ich schaffe es bestenfalls 3x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, reicht es beim intr. Koordinationstraining also wenn ich jeden Muskel 1x wöchentlich trainiere?

ich bedanke mich schonmal im Voraus
MfG
Malte

[ag1m]

Frag mal lieber im Kraftsportunterforum, die Männer wissen wie man seine Maximalkraft steigert

[unequipped]

... und dauert jahre.