Mein Plan

[da_GG19]

Montag: Rücken,

1. ButterFly 3x8
2. LH-Rudern vorgebeugt 3 x8
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x8
4. Überzüge (quer über die Bank) 3x 10-12

Mittwoch: Brust, Schultern

1. Bankdrücken 3 x 6-8
2. Schrägbankdrücken 3 x 6-8
3. Fliegende 2 x 10-12
4. Mit hanteln drücken
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
4. Beinpresse 2 x 20
5. Wadenheben 2 x 20

Soo jetzt brauch ich hilfe wie ihr seht sind kein Arm training dabei jetzt wollte ich wissen wann ich am besten Bizeps und trizeps trainieren soll,bauch mach ich immer Zwischen durch .Würd auch gerne Verbesserungsvorschläge hören

[Domnl]

Montag: Rücken,

1. ButterFly 3x8
4. Überzüge (quer über die Bank) 3x 10-12

Fail! Schau dir den Anfängerbereich an und ließ dich in Sachen Übungslehre ein.

[snooker25]

Fail! Schau dir den Anfängerbereich an und ließ dich in Sachen Übungslehre ein.

Überzüge sind auch für den Rücken!!

Was er allerdings mit den Butterflys meint ist mir ein rätsel
Meint bestimmt Reverse Butterflys aber die sind für die hinteren Schultern

[snooker25]

Montag: Rücken,

1. ButterFly 3x8
2. LH-Rudern vorgebeugt 3 x8
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x8
4. Überzüge (quer über die Bank) 3x 10-12

Mittwoch: Brust, Schultern

1. Bankdrücken 3 x 6-8
2. Schrägbankdrücken 3 x 6-8
3. Fliegende 2 x 10-12
4. Mit hanteln drücken
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
4. Beinpresse 2 x 20
5. Wadenheben 2 x 20

Soo jetzt brauch ich hilfe wie ihr seht sind kein Arm training dabei jetzt wollte ich wissen wann ich am besten Bizeps und trizeps trainieren soll,bauch mach ich immer Zwischen durch .Würd auch gerne Verbesserungsvorschläge hören

Also zum Rücken kannste auf jeden Fall Bizeps machen.

Trizeps kannste zu den Beinen machen. denn nach Brust Schultern nboch Trizeps amchen ist schon heavy

[da_GG19]

Mit butterfly mein ich des gerät ich weis halt net die ganzen namen ....
ich werds mal so probiere