hallo wollte mal wıssen wıe der tranıngs plan eıgentlıch ıst

15mın warm machen mıt verschıedenen übungen sehr wenig gewicht.


beim letzten satz versuche ich das gewicht so zu varierien das ich beim 10mal nicht mehr kann, muskelversagen.

ich freu mich wenns kritik und vorschläge gibt

ich jogge öfters je nach laune ins studio das sind ca.3km im interval und wieder zurück nach dem traning
wollte auch wiesen wie eine gescheite carido aussieht ?

Montags:
Brust. Schulter

Brust:
Bank LH 3x8-10
Schreckbank LH 3x8-10
Schreckbank kh 3x8-10
Fliegende Schrägbank KH 3x8-10
Überzüge (Pull Over) 3x8-10


Schulter:
Frontheben Kurzhantel 3x8-10
Reverse Fliegende Maschine 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3x8-10
Seitheben Kurzhantel 3x8-10

Mittwoch:
Rücken:
Latziehen zur Brust 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10
Langhantelrudern 3x8-10
Rudern am tiefen Block LH 3x8-10

Nacken:
Nackendrücken Langhantel 3x8-10
Shrugs 3x8-10

Freitag:
Bizeps:
Hammercurls 3x8-10
Langhantelcurls 3x8-10

Trizeps:
Dips an der Bank 3x8-10
Kickbacks Kurzhantel 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10

Sonntags:
Wadenheben sitzend 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10
schräge Beinpresse 3x8-10
Beuger 3x8-10
Adduktoren 3x8-10