liebe member,...
ich weiss nicht ob man meinen plan als diät bezeichnen kann,...aber mein ziel ist es mein kfa stark zu reduzieren,... ich schätze mal das ich bestimmt bei ca 20% liege.(verglichen mit den posts der member hier und anhand deren fotos.-)
von den eigen-messungen halte ich nichts und eine korrekte messung beim arzt naja bis jetzt keine zeit gehabt-)
ich habe vor 2 jahren geheiratet und erst vor 2monaten wieder angefangen RHT.
in den 2 jahren richtig fett geworden,wie noch nie in meinem leben.
ich wiege genau 100kg auf 187cm.
bin gut wieder im training.trainiere nach PITT und hab einiges an muskeln und kraft sichtbar aufbauen können.

die diät stelle ich mir folgendermaßen vor.
>>>>>>>>>>

>8uhr>creatin+whey,tee viel wasser sonst nichts bis

>16uhr> doppelte mahlzeit> gesundes essen viel eiweiss/gemüse/reis usw

>An trainingstagen whey mit dextrose (trainiere manchmal in der mittagspause und manchmal ca 2std nach meinem essen um 16uhr).

>rest des abend ein wenig obst und rohes gemüse wie karotten usw.und wieder viel wasser /tee usw.

>vorm schlafen gehen glutamin und 250gr magerquark.

ist was zu verbessern oder kann man das so machen.
danke für meinungen und hilfestellungen.

danke dya