Ernährung/Training

[fogel110]

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt, 1,73 groß und wiege 63 kg.
Seid ca. 2 Wochen trainiere ich in einem Fitnesstudio, MC Fit, etwas besseres kann ich mir leider nicht leisten.

So, nun zu meinem Problem, ich bin recht Dünn,kann auch essen was ich will ohne dick zu werden. Leider ist meine Ernährung recht einseitig, fast ausschließlich Volkornprodukte. Kein Fleisch, Käse auch nicht, kaum Obst und Gemüse. Jedoch recht viel Milch, ca. 3/4 Liter pro Tag.

Ok, dafür Steinigt ihr mich sicher

Jetzt meine Frage, gibt es Produkte die Kalorien oder andere Nährstoffe enthalten ? Wenn ja, welche würdet ihr einem Anfänger empfehlen ?

Und meine zweite Frage: Gibt es irg. etwas das ich am Anfang vermeiden sollte ? Oder habt ihr Tipps zum Trainingsplan ?

Vielen Dank schonmal

lg

[Carlos Escobar]

was willst hören?

iss was...

schau halt zum aldi, der hat sicher was im angebot. #popcorn

[fogel110]

Naja, ich kann leider nicht so viel essen

Was haltet ihr von Whey ? Oder tun es auch die guten alten Haferflocken ?

lg

[brooklynzoo]

Warum kannst du nicht so viel essen, keine Kohle? Oder glaubst du es liegt an der Kapazität? Wieviel willst du wiegen? Nimm dein Wunschgewicht mal 40, addiere mindestens 500 dazu, dann hast du grob den Energiebedarf in kcal, den du täglich reinbekommen mußt. Supps können helfen die Verdauungskapazität zu schonen, weil sie sehr kompakt sein können (zB Gainer). Du brauchst mindestens 1,5g Protein je kg Wunschgewicht pro Tag.

[pheeR]

recht viel milch ist relativ, ich trinke jeden tag 3l frische milch und bin in fachkreisen eher wenig-trinker.

wenn du schon die 'gabe' hast alles zu essen was du willst, dann nutz sie auch. kannst dir easy nen weight-gainer selbstmachen, rezept gibts im internet. dann noch viel von den sachen essen, die du nicht isst und schon hast nen super EP.

lg,