Ernährung/Training

[Chilla576]

Hallo Zusammen,
erstmal hallo, ich bin neu hier, weil ich jetzt mal Kontakt zu den Fachleuten suche.

Ich gehe jetzt seit ca. 11 Monaten ins Fitnessstudio/ ca. 5x die Woche.
Habe in der Zeit ca. 6 Kilo zugenommen, allerdings habe ich mich nie um einen optimalen Trainings bzw. Ernährungsplan gekümmert.
Habe jetzt mal mit meinem Trainer geredet und der sagt mir immer nur das Gleiche.

--Nudeln 4 std. vor Train.----Creatin kurz vor Train---Aminosäure direkt davor und danach------ Fleisch bzw Eiweiss danach.

Begründung seiner Seits:
Die Kohlenhydrate werden werden vom Körper in ca. 4-6 Std vom Körper gespalten und können verbrannt werden.
Creatin steigert die Maximalbelastung und damit die Auslastung der Muskeln.
Aminosäure regt allegmein den Muskelnaufbau an(?)
Eiweiss- klar baut die Muskeln danach besser auf.

1. Gut, ist ja schonmal ein Anhaltspunkt, allerdings ja kein richtiger Ernährungsplan.
Nun habe ich zuerst mal gelesen das man sein Körpergewicht x 44 nehmen soll + 500 um den Aufbau zu steigern. Derzeit wiege ich ca. 70kg.
Was schlagt ihr vor? Wieviel von was? Ich will natürlich so wenig Fett wie möglich zu nehmen.

2. Immoment habe ich auch einen Massetrainingsplan, der geht noch 6 wochen.
Wobei ich den am liebsten mal genau Splitten würde mit Tipps von eurer Seite.
Z.ZT trainiere ich jede Muskelpartie mit 4 Sätzen á 10 Bewegungen.

Ach und nochwas:
Meine Beine sind ziehmlich zurückgeblieben, weil ich jetzt ca. ein 3/4 Jahr mit einer Knochenhautentzündung in den Schienenbeinen zu kämpfen hatte.
Ist jetzt erfolgreich therapiert, trainiere meine Beine deshalb erstmal auf Ausdauer Kraft mit 3 Sätzen á 20 Bewegungen.


Liebe Grüße

[everblack]

lies dich mal in die stickys ein, die dürften viele fragen zu deiner ernährung und dem training klären.

[tarock]

5mal die woche ins studio sind zu viel

[Tommi2k3]

maximal 4x pro Woche

[MO5O]

Wenn man nach einem 3er Split trainiert,also 3mal in der Woche trainiert, ist es dann schlimm wenn man noch 2 Cardioeinheiten reinbringt an den trainingsfreien Tagen? Man kommt ja dann auch auf 5Tage in der Woche.