Gegen den Muskelkater ankämpfen

[MajPay]

Ich brauche dringend Tipps von erfahrenen Leuten wie ich gegen Muskelkater ankämpfen kann.

Ich habe eigentlich nur im Quadrizeps extreme Probleme. Nach einer Beugeinheit bin ich meist 3-4 Tage komplett platt. Nach einer Bankdrückeinheit bin ich in der Regel maximal 2 Tage außer Gefecht (Im Schultergürtel).

Was kann man tun? Gibt es etwas zum auftragen (Slabe), bestimmte Ernährung, Massagetechnik oder bestimmte Dehnübungen, die mir da helfen können?

Es ist schon merkwürdig, selbst wenn ich 100 Klimmzüge mache spüre ich fast nichts an den nächsten Tagen, aber schon nach 3 Sätzen Kniebeugen im 5-10WH Bereich kann ich 3-4 Tage nicht wirklich gehen.

Hauptptoblem wie gesagt nur der Quadrizeps.

Extremen Muskelkater kann ich neben dem Quadrizeps auch im Rückenstrecker und im Bauch bekommen. Arme, Schultern, Brust, oberer Rücken, Waden praktisch nichts, Beinbizeps und Gluteus schwach, aber die 3 oben genannten Muskelgruppen extrem.

[shane 54]

kannst es mal mit einem postworkoutshake versuchen, damit du dich schneller erholen kannst. schadet sowieso nie...

leichtes dehnen der oberschenkel nach den beugen würde ich dir auch empfehlen.

nach 2 tagen würde ich außerdem den oberschenkel wieder leicht durchbluten, sprich mit leichten beugen oder frontbeugen, schwimmen, radfahren usw...

[Horus]

Laut einer Studie soll(en) Kirschen/Kirschsaft helfen. Wegen den darin enthaltenen entzündungshemmenden Stoffen.

[remba]

Was kann man tun? Gibt es etwas zum auftragen (Slabe), bestimmte Ernährung, Massagetechnik oder bestimmte Dehnübungen, die mir da helfen können?

Versuch mal mit Reizstrom

[shane 54]

Versuch mal mit Reizstrom

da kostet ein gerät um die 200-500 euro und bringt auch nicht wirklich mehr als nur durchblutung.

[-theANIMAL-]

Bewegen!!!

Bei oberschenkelkater, einfach gehen, schön "kamot"

gehen... tut zwar meistens ******* weh (bei mir halt...) aber es hilft.

Wenn ich nix mach hab ich 3Tage Kater, wenn ich mich viel Bewege (Büro Laufarbeit, hier hin dort hin bla bla) dann hab ich nur 2 Tage Kater...


greetz
Krusch Lee

[MajPay]

@Krush
Danke. Jo, ich mache eigentlich relativ viel, hier laufen, dort Fußball, da mal Volleyball oder Badminton. Aber eben eher sporadisch, werds regelmäßiger einbauen.

@Shane
Wie sieht so ein "postworkoutshake" aus?

Werde nächstes mal direkt nach dem Beugetraining dehnen.

nach 2 tagen würde ich außerdem den oberschenkel wieder leicht durchbluten, sprich mit leichten beugen oder frontbeugen, schwimmen, radfahren usw...

Frontbeugen mit dem extremen Kater dürfte wohl an Schmerzen kaum zu übertreffen sein, mal sehen obs geht .

Danke.

Laut einer Studie soll(en) Kirschen/Kirschsaft helfen. Wegen den darin enthaltenen entzündungshemmenden Stoffen.

Das kann ich direkt versuchen, einfach täglich ein Glas? Oder besser direkt nach Belastung?

Versuch mal mit Reizstrom

Wie denn? Ein Gerät will ich mir nicht kaufen, Durchblutung fördern kann ich doch auch mit Rotlicht/Sonnenliegen, oder?

Danke an alle...

[-theANIMAL-]

@Krush
Danke. Jo, ich mache eigentlich relativ viel, hier laufen, dort Fußball, da mal Volleyball oder Badminton. Aber eben eher sporadisch, werds regelmäßiger einbauen.

...

meinte eher du solltesz "kamot" (gemütliche) bewegungen machen und nicht fußball spielen oder volleyball oder so... tzzzz


greetz

[Clowen]

Schonmal Magnesium probiert?