moin
ich hab seit 9 monaten mit einem gk plan trainiert...ich will jetzt splitten.

ist das so ok?

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende flach 3x

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x
L-Flys 2x

Trizeps:
Trizepsdrücken 2x
Arnold Dips 2x


Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben 2x

Rücken:
Kreuzheben 3x
KH rudern 3x
Überzüge 2x

Bizeps:
Konzentration-Curls 2x
Hammercurls 2x