ist dieser split für mich ok?

[H4x0r1337]

moin
ich hab seit 9 monaten mit einem gk plan trainiert...ich will jetzt splitten.

ist das so ok?

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende flach 3x

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x
L-Flys 2x

Trizeps:
Trizepsdrücken 2x
Arnold Dips 2x


Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben 2x

Rücken:
Kreuzheben 3x
KH rudern 3x
Überzüge 2x

Bizeps:
Konzentration-Curls 2x
Hammercurls 2x

[Moby Dick]

Überzüge gehen bei den meisten ehr auf die Brust, aber wenn du sie für den Rücken gebrauchen kannst, dann mach sie. Sehr guter Plan, los gehts!

[ThePump]

Sehr schlechter Plan, weil unausgewogen.

Beugen und Heben in einer Einheit? Schonmal gemacht?

[H4x0r1337]

also ich hab noch nie nach diesem plan trainiert.ich weiß nicht wie man splittet...vielleicht kann man mir ja dabei helfen

[ThePump]

Teste es ruhig mal. Die zweite EInheit wirst Du nicht überleben.

Eher so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[H4x0r1337]

und biceps, trizeps,schultern,bauch??

[pheeR]

Teste es ruhig mal. Die zweite EInheit wirst Du nicht überleben.

Eher so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

lieber gesondert nochmal military press, das was die Dips hergeben an schultertraining ist meines erachtens nicht genug, ebenso beim BD.

nein, ein 3er ist noch zu früh für dich. du kannst beine rücken machen wenn du damit klarkommst, nur weil es suboptimal ist heißt das nicht das es nicht zu bewältigen sei. es sind nur theorien die besagen man könne rückenstrecker und beine kaum miteinander trainieren, ich kanns. falls es garnicht geht machst du halt
quadrizeps + brust + schulter + trizeps -> kniebeugen
beinbizeps + rücken + waden + bizeps -> kreuzheben

es gibt etliche methoden ohne auf einen 3er angewiesen zu sein.

edit: dein neuer plan ist jetzt zu stark beladen, jedenfalls in der TE 1. schau, du hast am zweiten trainingstag nur rücken und eine übung für den bizeps. sprich um die 4-5 übungen a 10wdh also nur 40-50sätze. TE 1 hat ja fast das doppelte.

hier mal nen brauchbarer plan:

push:

Quadrizeps:
Kniebeugen 3x
beinstrecker 2x

Brust:
FBD-LH 3x
SBD-KH 3x
Dips/Fliegende/Cross Cable 2x

Schulter:
Military Press, LH, im stehen 3x
Seitheben/Aufrechtes Rudern 2x

Trizeps:
eine Trizepsübung 3x

pull:

Rücken, Trapeziues und hintere Schulter:
Kreuzheben 3x
vorgebeugtes lh-rudern 3x
klimmzüge eng im untergriff 3x
reverse flys/vorgebeugtes seitheben 2x

Bizeps:
eine bizepsübung 3x

Beinbizeps:
beincurl 2x

Waden:
Wadenheben im sitzen/stehen 2x

lg,

[BlaZn]

Aufteilung (Beine & Rücken in einer TE) ist eher suboptimal. Beine / Brust und Rücken / Schultern fänd ich besser. Bei den Armen täte es auch die Hälfte an Sätzen.

[H4x0r1337]

hmm...dann wäre es ja aber ein 3er split...und das ist doch nicht so gut für mich?

wie wäre dieser plan?
push:
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende flach 3x

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x
L-Flys 2x

Trizeps:
Trizepsdrücken 2x
Arnold Dips 2x

Beine:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben 2x


pull:
Rücken:
Kreuzheben 3x
KH rudern 3x
Überzüge 2x

Bizeps:
Konzentration-Curls 2x
Hammercurls 2x

ist ja push/pull -split.

[ehrgeizig]

sag mal ist das hier ein juxfred oder wie? jemand der so aussieht wie auf dem Benutzerbild brauch uns doch nicht fragen wie man ordentlich splittet!