Tag zusammen,
ich bin 21 Jahre alt und spiele Football, gehe schon seit ca 5 jahren nebenbei im Studio trainieren, hab vorher iwie alle mögliche Trainingspläne ausprobiert von Trainiern oder Trainingspartnern.
Nun suche ich einen Plan der genau richtig für mich ist.
Meine Primäres Ziel ist für die nächsten Wochen hauptsächlich erstmal Kraft und Masse aufzubauen.
Könntet ihr mir ein paar Tipps dazugeben wie ich sowas am besten gestallte.
Zur Zeit Trainiere ich wegen des laufenden Footballtraining 3 mal die Woche im Studio.
Meist sieht das im Moment so aus:

Di
Bankdrucken
Butterflys
Schragesdrücken mit KH und eindrehen
Dips
Frenchpress
Lhcurls
Khcurls

Do
Kniebeuge
Beinstecker
Beinbeuger
Aduktoren
Abduktoren

Fr
Kreuzheben
Rudern
Nackendrücken
Schulterheben seitlich
Schulterheben Front
Sz-Frontheben

Außerdem mache ich nach jedem Training Bauch und unterer Rücken.
Meine Frage wäre jetz was ich für eine Optimale Kraft zunamme daszunehmen sollte bzw, änder sollte.
Desweiteren würde mich auch interessieren mit wichvielen Wiederholungen Sätzen und mit wieviel Gewicht ich von meinem max. arbeiten sollte

schonmal Danke im vorraus.