Suche nach dem perfekten TP!

[Cappe]

Moin,

Ich trainiere seit dem 2. Mai am Pitt Force Train System.
Leider bin ich immer wieder auf der Suche (seit c.a 1-2 Wochen) nach Übungen die mir Spass bereiten (Dass ich meine Motivation nicht verliere) und bei denen Muskelwächse zu erkennen sind.
Hier mal mein aktueller TP:

TE1:
Schrägbankdrücken LH an der MP
Enges Bankdrücken
Kniebeugen
Sit-UPS

TE2:
Latzug
French Press
Kreuzheben
Sit-UPS

Satz à 20 WDH's.

Nun meine Frage, ich trainiere seit gut 1. Jahr. Davon waren c.a 6 Monate WKM und 5 Monate Pitt Force, leider hatte ich bei beiden nicht die erwarteten Wächse (beim Pitt Force mehr)

Ich frag mich einfach, ob ich iwas falsch mache oder meinen TP nicht genug gut geplant habe? Dips & Klimmzüge wurden ersetzt.

Welches Trainingssystem wäre am besten geeignet? Bis zum MV und 3x10 WDH's?
Welche Übungen wären perfekt für einen guten Wachstum?

Mein EP sollte ebenfalls (Habe viele Meinungen eingeholt) korrekt und gut sein.

Danke und Grüsse!

[thede]

lass mir dir 1 sache sagen:
den Perfekten Plan gibt es nicht. Die größte Sache am BB ist mMn nicht das eigentliche gewichte bewegen sondern herauszufinden was für einen selbst funktioniert und was NICHT -> aka du musst für dich selbst herausfinden was klappt. guck dir einfach nen paar andere pläne hier an wenn du tipps für neue übungen brauchst

[Cappe]

Ich hab schon Übungen die gut reinhauen.

Ich brauch einfach die richtige Einteilung + die richtige WDH und Satzzahl..

[ag1m]

Ich hab schon Übungen die gut reinhauen.

Ich brauch einfach die richtige Einteilung + die richtige WDH und Satzzahl..

Das gibt es nicht! Ich find den klassichen 2er DC Split mit RP Sätzen 11-15 super, der nächste findet nen GK Plan mit 2 Sätzen a 8-12 Wdh's super, der nächste macht 5x5 GÜ Only, der andere WKM usw. jeder reagiert doch anderes, finde es einfach selber herraus was bei dir gut "anschlägt" Hauptsache du bewegst schweres Eisen #popcorn

[Mephisto]

Hol dir ne Ausgabe der Flex, da steht alles drin.

MfG
M.

[ThePump]

Warum hast Du Dips und Klimmzüge ersetzt?

Wie sind denn Deine Kraftwerte?

[Cappe]

Die beiden Übungen haben bei mir einfach nicht gezogen, vorallem halt die Klimmzüge nicht. Dips ging noch, aber hat mir keinen Spass gemacht.

Kraftwerte von GÜ's:

Kreuzheben: 92.5 GK
Kniebeugen: 86 KG
Schrägbankdrücken: 50 KG (Schwach ich weiss =) )

[ThePump]

Die beiden Übungen haben bei mir einfach nicht gezogen, vorallem halt die Klimmzüge nicht. Dips ging noch, aber hat mir keinen Spass gemacht.

Kraftwerte von GÜ's:

Kreuzheben: 92.5 GK
Kniebeugen: 86 KG
Schrägbankdrücken: 50 KG (Schwach ich weiss =) )

Die Werte sprechen eindeutig für einen GK-Plan à la WKM.

Was heißt Klimmzüge haben "nicht gezogen". Ist unverzichtbar.