hi,

kurze kontrolle meiner selbst:
ich trainiere 6x die woche->
mo:mma
di:wkm te1
mi:mma
do:wkm te2
fr:mma
sa:mma
ich supplementiere folgendes (tägl.):
eiweiß->pre+postworkout shakes (u.a. 5g creatin monohydr. enthalten)
magnesium->250mg
calcium->500mg
zink->15mg
leinöl->1EL

mein frage:
-könnt ihr mir etwas zusätzl. empfehlen?
-zu welcher tageszeit würdet ihr was einnehmen um ein optimum zu erreichen und warum?->training findet immer von 20 uhr an statt