Split Plan

[deckel15]

hallo
also ich wollte fragen was ich noch so trainieren könnte.
also ich hab letze woche angefangen so einen Split zu machen
trainiert habe ich Brust rücken und Nacken.
das war Montag.
Mittwoch habe ich Bizeps Trizeps und bisschen brust trainiert.
Beine Trainiere ich generell nicht weil ich 3 mal die woche fussball habe.
So was mir noch fehlt ist der Bauch.
wie soll ich dann meinen Plan aufstellen?
ich gehe 3 - 4 mal die woche ins fitnessstudio.
kann mir jemand so nen kleinen Split erstellen?
Lg

[andi92]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ist jetzt der wkw plan....denke mal der passt am besten


und ernährungsplan nicht vergessen!!

[asrail]

hallo
also ich wollte fragen was ich noch so trainieren könnte.
also ich hab letze woche angefangen so einen Split zu machen
trainiert habe ich Brust rücken und Nacken.
das war Montag.
Mittwoch habe ich Bizeps Trizeps und bisschen brust trainiert.
Beine Trainiere ich generell nicht weil ich 3 mal die woche fussball habe.
So was mir noch fehlt ist der Bauch.
wie soll ich dann meinen Plan aufstellen?
ich gehe 3 - 4 mal die woche ins fitnessstudio.
kann mir jemand so nen kleinen Split erstellen?
Lg

Beine nicht trainieren wegen Fußball? #popcorn

Unausgeglichen gesplittet - Montags Brust, Rücken und Nacken =viel Muskelmasse beansprucht, Mittwochs: nur kleine Muskeln Bizeps+Trizeps und bisschen Brust?

Lies doch erstmal die mit "Wichtig" markierten Topics hier im Forum. Der WKM plan wurde dir ja schon genannt, den solltest du machen oder einen 2er Split als Anfänger.
Und vor allem: BEINE trainieren. Wieso kannst du hier in etlichen Threads nachlesen.