Anabole Diät , erster EP

[DaDwe]

Mein erster EP , da ich nun AD starten will.
Daten :
16 Jahre
1,78m
85kg SCHWER.

Morgens:
EW Shake , sobald die Dose leer ist ,
kaufe ich mir nen vernünftigen Whey


Mittags :
400-500g Fleisch , immer unterschiedlich!

Nachmittags :
Immer ne Kleinigkeit.
Einen Apfel um den Hunger zu stillen ^^
Apfel 100g


Abends:
500g Magerquark

und trinken ?
Ich trinke im moment immer diese "ZERO" Getränke , wie Mezo Mix oder Coke.

Da wäre doch Wasser 100mal besser oder ?

Mfg , bitte um schnelle antworten



Kcal : 1453
KH : 45g
EW : 272g
Fett : 24g

[brooklynzoo]

Ich würde von der AD abraten.

Fixier deinen Proteinkonsum auf 35% der Kalorien
oder 3g/KG (das ist Maximum).
Rest nach belieben und einfach auf die adequate
Kalorienmenge achten.

An Trainingstagen anteilig mehr Kohlenhydrate,
wenn frei, mehr Fett.

[DaDwe]

So müsste der EP doch eigentlich ganz ok sein , oder ?

[brooklynzoo]

Jetzt ist definitiv zu viel Protein drin.
Maximal 3g/kg Körpergewicht.
Wenn du bspw 76 Kg anstrebst (Idealgewicht),
wären das 228g Protein.
Und 2300-2500 kcal.

Du solltes noch Fischöl im Plan haben.

[DaDwe]

Also Proteine runter , nehme weniger Pulver für Whey^^

aber sonst EP ganz ok ?

Und ehm. wie Fischöl ?

[brooklynzoo]

Fischöl in Kapseln oder vom Fisch..
Um die 10g sollten ein guter Kompromiss sein.

Na ja, die Kalorienmenge reicht für so 46Kg..
bist du sicher, dass du da runter willst? :D

[DaDwe]

Jaa was kosten ca. die Kapseln ?
Nein will ich nicht^^
Aber damit hätte ich doch einen Defi von ca.500kcal oder ?

[brooklynzoo]

Ich denke das sind ca -1000kcal.
Welches Gewicht strebst du überhaupt an?

Kapseln kosten so 3.50€ für 60g (60x1g),
zB beim DM.
Allerdings hätten 10 Kapseln evtl zu viel Vitamin E.
In dem Fall vllt eher 5 Kaps..

[DaDwe]

Hätte gerne erst einmal 75kg.!

[brooklynzoo]

Ok, laut der Formel Masse x 24 x PAL (=1.3 für geringe körp. Belastung),
ergibt sich ein Wert für 75kg von 2340kcal.

Bei deiner Makronährstoffverteilung ist das eh keine AD.
Bei der klassischen AD ist der Fettgehalt ca 60%, Protein ca 40%,
Kohlenhydrate vernachlässigbar (max 35g).