hi,

also ich habe da mal vor längerem meinen Gesamtumsatz an trainingstagen berechnet.

Körpergröße: 1m96cm
Gewicht: Zwischen 90-93kg (waage schwankt)
Alter: 18
Körperfett müsst ich schätzen aber ich würd so vom Spiegel her sagen 18-20%.

Tagesbedarf:

Grundumsatz: 2171 kcal
Gesamtumsatz: 3664 kcal + 400 kcal fürs aufbauen

Mikronährstoffe:

200g Protein sollten reichen bei meiner Größe. Wenn ich 2g pro Kg körpergewicht rechne dann komm ich auf min. 180 und mehr schadet ja nicht.

Protein: 840 kcal (200g)
Kohlenhydrate: 2324 kcal (553g)
Fett: 900 kcal (100g)
Gesamtumsatz: 4064 kcal
Nun hab ich mir mit Kaloma einen Essenstag zusammen gestellt und komme (falls die Angaben von 2 belegten Broten [ca. 100gramm Brot] passen) dann komme ich gerade mal auf 3000 kalorien. Muss ich wirklich 4000 Kalorien fressen? Da würd ich doch extreme dick werden.

lg Stefan