Gesamtumsatz berechnen

**DonJohnsen** · 04.05.2011, 21:03

Hallo, habt ihr ne Idee wo ich ein einigermaßen genauen Rechner für den Gesamtumsatz finde. Habe gerade mal bei google geguckt und da ist die Spanne zwischen 2600-4700, je nach Seite. Das ist doch nicht normal.

Habe gerade mit Kaloma errechnet wieviel kal ich zu mir nehme und da ich abnehmen will, muss ich ja sehen ob ein Defizit vorhanden ist.

Ich komme täglich auf ca. 2500 kal.
Ich arbeite in einem Autoersatzteillager, habe von daher nicht so die Körperliche anstrengung. Gehe 1-2x die Woche für 30min laufen. Samstags 90min Fußball und 3x die Woche zum Gewichte stemmen ins Studio.
Was meint ihr wie hoch mein Gesamtumsatz ist?

Seit ca. 1-2 Wochen stagniert mein Gewicht. Dabei ernähre ich mich voll Gesund. 5 Liter trinke ich am Tag, davon 1 oder 2 Liter Grünen Tee den Rest Wasser.

**tintifax_2** · 04.05.2011, 21:23

Rechner geben dir eine Anhalt mehr nicht.
Ansonsten ist es ganz einfach: Genau aufschreiben, was du isst. Wenn du nicht zu- oder abnimmst, dann passt es grundsätzlich. Willst du abnehmen, lass ca. 300 kcal gezielt weg und du solltest ca 1/2 kg die Woche abnehmen (Durchschnitt der ganzen Woche). Nimmst du mehr ab, isst du zuwenig, stehst du oder nimmst du zu viel isst du zuviel. Es isst aber wichtig genau zu wissen, was du isst und was du weglässt.

**DonJohnsen** · 04.05.2011, 21:26

nur ein 1/2 Kilo die Woche??? ich dachte so 1 Kilo ist okay.
Ich glaube auch das ich es wirklich mal über ein längeren Zeitraum aufschreiben sollte und dann gucke was ich an der Ernährung ändern kann.

**Misterion** · 04.05.2011, 23:10

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

**H_D** · 05.05.2011, 07:35

mc donald sagt gewicht *35 als erhaltungskcal. von da an dann anpassen

**stavros73** · 05.05.2011, 10:11

Zitat von DonJohnsen

nur ein 1/2 Kilo die Woche??? ich dachte so 1 Kilo ist okay.

ein halbes Kilo Körperfett pro Woche abzunehmen ist nicht wenig

**DonJohnsen** · 05.05.2011, 11:23

Na gut das stimmt, aber die Waage sagt ein Gewicht, aber nicht was fett oder Wasser oder oder oder

**TTTopia** · 05.05.2011, 15:59

Zitat von DonJohnsen

nur ein 1/2 Kilo die Woche??? ich dachte so 1 Kilo ist okay.
Ich glaube auch das ich es wirklich mal über ein längeren Zeitraum aufschreiben sollte und dann gucke was ich an der Ernährung ändern kann.

1kg Fett sind 7000kcal also in der Woche 1000kcal Defizit am Tag!!! Wenn du das machen würdest würde dein Körper ganz schnell versuchen seinen Gundumsatz zu senken.

**DonJohnsen** · 05.05.2011, 21:02

1kg Fett sind 7000kcal also in der Woche 1000kcal Defizit am Tag!!! Wenn du das machen würdest würde dein Körper ganz schnell versuchen seinen Gundumsatz zu senken.

Woher bekommt man diese Zahl? Wenn es wirklich so ist, dann sind ja wirklich nur 300-500 gr möglich die Woche abzunehmen.