Hallo mein Trainer hat mir mal einen Trainingsplan gegeben. Ich wollte Masse aufbauen. Entschuldigung das es so lang ist ich wusste nicht wie man den Plan in 2 Spalten bekommt.
Meine Daten:
17 Jahre alt
67KG
1.77
2 Jahre Fitness ..aber nur so lala

Der Plan:

1.Tag: (Brust,Schulter,Rücken,Trapezius)

Bankdrücken
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Fliegende
1x 12
1x 10
1x 8

Schulterdrücken
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Seitheben
1x 12
1x 10
1x 8

Latziehen
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Rudern sitzend
1x 12
1x 10
1x 8

Schulterheben
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6
1x 10

2. Tag (Beinde, Waden, Bizeps, Trizeps)

Kniebeugen
1x 15
1x 12
1x 10
1x 8
1x 10

Beinpresse
1x 12
1x 10
1x 8

Beincurls
1x 15
1x 10
1x 8
1x 10

Wadenheben stehend
1x 20
1x 15
1x 12
1x 10

Wadenhebend sitzend
1x 12
1x 10
1x 8

Landhantelcurl
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Konzentrationscurl
1x 12
1x 10
1x 8

Trizepsdrücken
1x 12
1x 10
1x 8
1x 6

Dips
1x 12
1x 10
1x 8