Wie lange !

[dracke01]

Wollt nach meiner 1 KUR (Dezember 2005) [testo e], in die defi gehen!

Ich werde dann ca.100kg wiegen bei 16% KF.....Wie lange müsste auf diät gehen um dann meine 10%KF zu bekommen, aber so wenig wie möglich(am besten gar nix) an Muskeln zu verlieren.

Ich dachte so 3-4 monate oder liege ich falsch...ich weiß hängt alles von dem Körperty ab..aber nur so ein grober richtwert!!

P.S. Werd aber vorher die Muskeln nach der Kur ca.2 monate festigen.

[JanHH]

Hallo Leute

In Eurem jungen Alter produziert der Körper soviel eigenes Testosteron, was durch Krafttraining und entsprechende Ernährung auf natürliche Weise noch geboostet wird, daß ich mich frage, wozu Ihr da noch Extrarationen braucht? Bestimmte Stoffe bekommt man nicht ohne Grund legal nur auf Rezept vom Arzt!

Fall es Euch noch niemand gepredigt hat: Tut Euch den Gefallen und überlegt Euch nochmal gut, was Ihr da macht, denn die möglichen gesundheitlichen Schäden sind unumkehrbar und die eventuell zu erwartenden Frauenbrüste noch die eher harmlosere Konsequenz. Wenn Ihr jemanden kennt, der auch "gestofft" hat und das nun nicht mehr macht, fragt ihn mal nach dem Grund. Wenn er eine Schauergeschichte auftischt, dann glaubt ihm!

Dracke, die zu erwartende Dauer der Phase der Körperfettreduktion kannst Du Dir auch entsprechend Deiner persönlichen Werte selbst ausrechnen: Mit 100kg Gewicht und 16kg Körperfett (16%) hast Du etwa 84kg fettfreie Körpermasse. Willst Du auf 10% Körperfett 'runter, dann must Du entsprechend dazuaddieren, also 84 durch 0,9 gleich 93,333kg. Bei einem Gewicht von etwa 93kg hast Du also die 84kg fettfreie Körpermasse plus 9kg Körperfett und diese 9kg Körperfett entsprechen in etwa dem gewünschten KF-Anteil von 10%. Und die Berechnung des notwendigen Gesamtkaloriendefizites ist dann ganz leicht: 100kg minus 93kg ist 7kg. Du müßtest also 7kg Körperfett abbauen, um auf einen KF-Anteil von 10% zu kommen. 7kg KF entsprechen 49000 Kalorien, die Du dann als Defizit während der Gesamtdauer der Abspeckphase einsparen müßtest. Willst Du Deine Muskelmasse bewahren, würde ich mit dem täglichen Kaloriendefizit (Kalorienverbrauch-Kalorienzufuhr=Kaloriendefizit) nicht über 500 bis maximal 700 gehen. Wenn Du Dich für ein tägliches Kaloriendefizit von 600 entscheidest, dann ergibt 49000 durch 600 roundabout 82 Tage. Wenn Du noch ein bischen Spielraum einkalkulierst, wirst Du also etwa 3 Monate brauchen, um auf die 10% Körperfett 'runterzukommen.

MfG Jan