Gk plan HIT ...ok?

[Sonpec]

hallo erstmal...

bin zwar ziemlich neu hab mich aba schonma eingelesen
hab jezz demnächst ( wenn ich wieda trainingsbereit bin) vor mit einem GK plan zu starten
der sieht folgend aus:

Liegende beinpresse (oda muss ich unbedingt kniebeugen machen?)
im wechsel mit
Überzügen (begründung kommt gleich)
Schrägbankdrücken mit Kh (begründung kommt gleich :P)
Latziehen im Kammgriff
Schulterdrücken mit Kh
Wadenheben
im wechesel mit
Negativbank crunches

der plan is nicht von mir erstellt worden...ich hab es nur so erklärt bekommen...

zu überzügen: wenn nach den kniebeugen der körper gut in wallung ist und deine lunge gut pumpt fängt man mit den überzügen an...effekt:breiterer brustkorb

schrägbankdrücken mit Kh : bin bisschen schwach auf der oberen brust

hoffe auch gute verbesserungs vorschläge
grüße sonpec!

[Sonpec]

keiner was zu zu sagen??

[Affenseggel]

zu überzügen: wenn nach den kniebeugen der körper gut in wallung ist und deine lunge gut pumpt fängt man mit den überzügen an...effekt:breiterer brustkorb

Blödsinn!!

[dj77]

Blödsinn!!

ich bin fest davon überzeugt das es funktioniert
(wird auch in dem buch "superkniebeugen" öfter auf den effekt hingewiesen, ist natürlich nur die frage in welchem ausmaß der stattfindet)

mein beintraining setz ich bei einem ganzkörpertraining
immer an den schluß (gerade bei hit)
weil danach kann ich nichtsmehr machen und muss nach hause
ist aber geschmackssache

statt latziehen würde ich auf alle fälle klimmzüge machen
und schrägbank- und frontdrücken mit einer langhantel
da dort weniger kraft für die koordination auf der strecke bleibt

und ich würde noch einen satz für den beinpizeps mit in den plan nehmen
und kniebeugen bevorzugen da sonst dein unterer rücken zu wenig abbekommt

[Sonpec]

beintraining ans ende?
wär mir auch recht...nur viele sagen "ohh beintraining dann immer an den anfang"
zum thema langhantel...das is nich so meins: grund is einfach weil ich meist allein trainieren muss ...mit ner langhantel dann ans maximum zu gehen is für mich nicht so prickelnd?

und warum klimmzüge anstatt latziehen im kammgriff?
wir bei den klimmzügen der bizeps nicht zu wenig beansprucht....
hab ja keine extra bizeps übung drin...??

und zu den beinen...wäre es dann vll so möglich? :
-liegende beinpress
-Beinbeuger im wechsel mit Beinstrecker

dann für den unteren rücken noch Hyperextension nach latziehen?

[mm_aragorn]

Dieser Effekt wird in dem Buch aber in Zusammenhang mit Kniebeugen, nicht mit Beinpressen beschrieben! Wenn du Kniebeugen machen kannst, dann mach sie und verzichte nicht aus Angst oder Bequemlichkeit darauf.

Zu den Kurzanteln: Würd ich mir gerne einmal ansehen wie die mit KH- SBD an dein Limit gehen möchetest ohne dass die da was runter fliegt.

LG

PS: Ich würde übrigens splitten auf einen 2er -> TE1: Oberkörper, TE2: Kniebeugen.
Probier aber erstaml selbst aus.

[Sonpec]

naja...das mir kh runtergeflogen sind is mir noch nie passiert ?

ich werde dann wohl doch kniebeugen machen

besser gesagt mach ich dann frontkniebeugen

zum thema rücken nochma...
klimmzüge = muss?? oda latziehen?

[dj77]

zum thema langhantel...das is nich so meins: grund is einfach weil ich meist allein trainieren muss ...mit ner langhantel dann ans maximum zu gehen is für mich nicht so prickelnd?

dann mach die übungen doch im kniebeugen ständer, im power rack oder in der multipresse (außer kb, die immer frei)

und warum klimmzüge anstatt latziehen im kammgriff?
wir bei den klimmzügen der bizeps nicht zu wenig beansprucht....
hab ja keine extra bizeps übung drin...??

mach klimmzüge im untergriff
das ist so ziemlich die beste bizepsübung die es gibt
(liegt an dem belastungswinkel, da kann der bizeps in seiner biomechanisch günstigsten position arbeiten und seine meiste kraft entfalten)

und falls du mentzer/ arthur jones gelesen hast
weißt du das klimmzüge im untergriff den größten bewegungsradius haben
und zudem die größte dehnung

zudem kann man schwerer bis gar nicht abfälschen und negative wh sind möglich
den vorteil zu klimmzügen?
es ist nunmal ein unterschied ob man sein körper zu der stange zieht oder die stange zum körper bzw klimmzüge sind effektiver, punkt. allein schon wegen der größeren spannungszuständer (bei kz mit zusatzgewicht komm ich auf 130kg, beim lat ziehen bin ich gerade mal bei 80kg, noch fragen?)

und zu den beinen...wäre es dann vll so möglich? :
-liegende beinpress
-Beinbeuger im wechsel mit Beinstrecker

dann für den unteren rücken noch Hyperextension nach latziehen?

also wie gesagt
kniebeugen + beinbeuger maschine (am besten im stehen oder sitzen)

und keine frontkniebeugen!
werde erstmal im normalen beugen stark (160kg aufwärts)
bevor du an frontkniebeugen denken kannst

außerdem würde dann der untere rücken wieder entlastet werden
und kniebeugen natürlich nicht bis zum totalen versagen, sollte aber klar sein
(dann lieber 20er beugen)

[mm_aragorn]

Ich würde auch auf alle Beinmaschinen verzichten!

Kniebeugen alleine reichen vollkommen, mehr als das. Wieso nach einem intensiven Satz Kniebeugen noch Zeit an Beinmaschinen verschwenden?

Nach einem KO Schlag beim Boxen hängen die beiden Kontrahenten auch keine Runde Schattenboxen an.

LG

[Sonpec]

hmm ok

dann würd ich es dann doch gerne splitten

mir wurde es so empfohlen

Te 1:
Schrägbankdrücken Kh (oder Multipresse)
Schulterdrücken mit Kh (oder Multipresse/Maschiene)
Trizepsdrücke am Seil
Klimmzüge im Kammgriff mit zusatzgewicht
Sitzendes Rudern
Beinheben


Te 2:
LH-Curls
Hammercurls
Supersatz:
Kniebeugen
Überzüge
Negativbank Crunches

so ok? ergänzungen? was weglassen?
schonmal danke für die tipps