hallo, wollte wissen wie ihr den plan findet und was ich verbessern kann/sollte


ich mache alle übungen 3x12wdh


Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Maschine
Fliegende Kurzhantel

Trizeps
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)


Mittwoch

Rücken

Kreuzheben
Langhantelrudern
Latziehen zur Brust
Rudern Kurzhantel
Klimmzüge

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)
Schulterheben Langhantel (Shrugs)

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange


Freitag


Schultern.
Arnold Presse
Nackendrücken Kurzhatel
Seitheben Kurzhantel
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Beine.
Abduktion Maschine
Adduktoren Maschine
Beinstrecken
Wadenheben sitzend (Maschine)
Schräge Beinpresse

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)