Hi,

zu meiner Person. Ich bin 15 Jahre alt und habe im Februar angefangen mit einem Ganzkörperplan angefangen zu trainieren. Den habe ich dann bis Mitte Mai durchgehalten, bis ich mit einem 2er Split angefangen hab mit dem ich bis jetzt arbeite.

Von meiner körperlichen Entwicklung hätte ich ehrlich gesagt viel mehr erwartet und hätte deswegen gerne an dieser Stelle ein paar Tipps, was ich denn falsch mache..

Die ersten Bilder sind nach dem Ganzkörperplan mit etwa 71 kg und die zweiten von heute mit 70(???)kg. Mein Anfangsgewicht lag bei 62 und ich habe tatsächlich nach dem Ganzkörperplan kein Kilo mehr zugelegt, sondern eher abgenommen

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus.

TE 1

Schrägbankdrücken 3x10 20 kg
Kabelziehen ü Kreuz 3x10 22,5 kg
Butterfly 3x10 20 kg

Schulterdrücken 3x10 15 kg
Seitheben 3x10 5kg

Bizepscurls 3x10 pro Arm 10 kg
Bizepsmaschine 3x10 30 kg

Bauch
Crunchmaschine 4 Sätze 25 kg max. Wdh

TE 2

Latzung eng 3x10 50 kg
Rudern am Kabelzug 3x10 45 kg
Latzug breit 3x10 55 kg
T-Bar Rudern 3x10 17,5 kg

Butterfly Reverse 3x10 20 kg
Schulterheben 3x10 17,5 kg

Rückenstrecker 3Sätze max Wdh

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange 3x10 40 kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 3x10 30 kg

Crunchmaschine 4 Sätze 25 kg max. Wdh


Beine habe ich früher mittrainiert, hatte aber nach jedem Training schmerzen in den Knien, die ich auf mein Wachstumsalter zurückgeführt hab. Daraufhin habe ich es dann vorerst gelassen meine Beine zu trainieren

Ich habe keinen festen Trainingsplan, aber im groben sieht es so aus:

7:00 2 belegte Brote

10:00 1 belegtes Brot

14:00 warme Mahlzeit mit Fleisch und Reis/Nudeln

17:00 warme Mahlzeit mit Fleisch und Reis/Nudeln (meist nur an Trainingstagen)

21:00 belegte Brote

Über den Tag verteilt esse ich noch viel Obst und 500 g Magerquark pro Tag.


Ich bitte um Feedback und seid bitte nicht zu hart, ich weiß selbst, dass ich in der Zeit viel mehr schaffen müsste

mfg nosikK