Hilfe zum WKM-Plan

[Sonni87]

Hallo liebe Leute,

Erstmal vorweg, ich bin 22 Jahre alt, wiege 82 KG bei einer Größe von 1,86m und trainiere jetzt seit etwa einem Jahr Zuhause. Habe anfangs auch gute Fortschritte gemacht, jedoch habe ich seit ca. 4 - 5 Monaten keine Fortschritte mehr erzielen können. Sowohl nicht mit meinem Gewicht noch mit den Gewichten dich ich bewältigen kann. Die stagnation hat aber auch mit meinem anderen Hobby dem Mountainbike fahren zu tun denke ich. Jetzt da es Herbst wird kann ich mich also wieder voll aufs Krafttraining konzentrieren und dan wollte ich mit dem WKM-Plan wieder einsteigen.
Allerdings möchte ich Ihn etwas erweitern!
Habe da mal folgendes zusammengebastelt:

Montag:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
French-Press
+ 2 Bauchübungen

Dienstag frei

Mittwoch:
Klimmzüge (weiter Griff)
Kreuzheben
Military Press
Seitheben
Langhantelrudern

Donnerstag frei

Freitag so wie Montag

Wochenende frei

In der nächsten Woche natürlich in umgekehrter Reihenfolge.

Werde mich eventuell nächste Woche im Fitnessstudio anmelden und dann noch Dips in meinen Plan mit aufnehmen.

Was denkt Ihr? Alles gut so? Wenn Ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge habt immer her damit. Habe echt keine Lust mehr auf Stagnation, ist deprimierend genug.

Habt schonmal recht herzlichen Dank!

Gruß, Holger

[Sonni87]

Habe noch was vergessen!

Was haltet Ihr von loaded Stretching oder Ruhepausensätzen?

Würde es gerne bei 1-2 Übungen jeweils Freitags mit einbauen.

Habe ja dann das Wochenende zur Erholung.

[Panda23]

Hi,
Haste ein ernährungsplan?
Wieso stellste die Frage nicht am besten im WKM-Thread, da kann dir WKM auch deine Fragen beantworten.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Metal-Warrior]

Plan grds. ok! Würde in TE2 die KZ doch im UG machen, Rudern und Seitheben raus, dafür Dips noch rein. Und Waden ggf. sowie Rotatorentraining in beide Einheiten.

loaded streching kann man sicher einbauen. Restpausesätze aber bitte nicht! Die Idee vom WKM is ja relativ häufiges Training (3* Woche) aber auch, dass nicht (geplant) zum MV gegangen wird! Restpause ginge ja quasi darüber hinaus! Anders wieder wenn du PITT-Style machst, dass ist mE ne gute Idee.

greetz

[ThePump]

Warum zweimal rudern?

[Sonni87]

Ups, Langhantelcurls waren gemeint!

Ja und auf meine Ernährung und genügend Schlaf achte ich auch.

Werde die Frage aber auch nochmal im WKM Thread stellen.

Danke schonmal für eure Hilfe