wie starte ich am besten

[ChIcHi de la vega]

Hallo @ all,

ich bin ganz neu in der Szene und möchte ab November mit meinem Muskelaufbau starten.
Natürlich habe ich mich schon ein wenig durchs Forum gelesen, doch bleibt mir die Frage, wie fange ich richtig an?

Zu meiner Person:
Ich bin weiblich, 31 Jahre alt, 161 cm, 64 kilo und habe seit Jahren kein Sport mehr gemacht.

Meine Frage, wie starte ich am besten mit dem Training (welcher TP)
und sollte ich mit einer Diät beginnen, wenn ja welche und worauf muß ich ab jetzt bei meiner Ernährung achten?

Ihr seht schon, ich habe viele Fragen, leider habe ich keine richtige Lektüre zum Thema gefunden, darum hoffe ich auf Hilfe von Euch erfahrenen Bodybuilder.


Grüße

ChIcHI

[brooklynzoo]

Vllt stellst du deine Fragen besser ins Unterforum "Frauenbodybuilding" rein.
Auf Ernährung wirst du wohl achten müssen.
Bspw könnte dein Energiebedarf (Abzüglich einem Defizit) bei ca 1400 kcal
liegen; plus Widestandstraining und Protein im Bereich 1.5g/Kg könnte
es was werden. Das bewirkt eine insgesamt Gewichtsabnahme mit Fettverlust
und gleichzeitigem Muskelzuwachs.

[rumkugel13]

Das bewirkt eine insgesamt Gewichtsabnahme mit Fettverlust
und gleichzeitigem Muskelzuwachs.

brooklynzoo hat anscheinend den heiligen Gral des BB entdeckt.....

@chichi: die wichtig freds in training und ernährung lesen, das beantwortet 99% aller aufkommenden fragen