Keine Kraftsteigerung im Bizeps

[sKelet0n]

Traingszeitraum ca 14Monate, KH Curls mit nur 10kg(ohne Stange), SZ-Curls stehend 25kg(ohne Stange)

TP im Anhang

[TheMantis]

Also deine Curls sind wirklich ein bisschen schwach... Haste mal versucht sie regelmäßig zu steigern? Einfach mal 2,5kg drauf weniger Wdh und langsam wieder an zu gleichen?



Mantis

[Jin Rho]

Klimmzüge eng im untergriff
Rudern im untergriff
und danch nur eine Bizepsio und zwar richtig

Abgesehen davon ist dein Plan murks.

[Bertil Fox]

Ja die Maxleistung bie den Bizeps übungen ist schon verdammt wichtig im BB

Steiger dich in den Grundübungen, der rest kommt von ganz alleine.

Jeder hat das gefühl er müsste 50 kg curlen, kann dann aber noch nicht mal 100 Beugen.

[meissmar]

ich würde dir auch empfehlen lieber zu einem grundübungsplan zu wechseln, in dem du regelmäßig die gewichte erhöhst. die vielen isos dauern nur sehr lange und bringen dir nicht viel.

du machst zwei iso-übungen für bizeps und trizeps. das ist viel zu viel. du musst immer bedenken, dass die arme sowieso bei jeder oberkörperübung mittrainiert werden. nachdem du so versessen auf den bizpes bist, nehme ich mal an, dass du da eher zu viel machst. und das beintraining ohne kniebeuge oder beinpresse ist im gegensatz dazu eher schwach.

wie viel pause machst du denn von einer TE zur nächsten? reicht deine regeneration?

schonmal z.b. über den WKM-Plan nachgedacht? kann ich nur empfehlen!

[sKelet0n]

Ja kenn den WKM Plan. Es geht hier aber nur im den Bizeps, der rest läuft. Beinbeuger is doch im Plan drin. Kann natürlich auch Beinbeuger&Strecker durch Beinpresse ersetzen, macht für mich kein Unterschied.

wie viel pause machst du denn von einer TE zur nächsten?

Ich versuche mich danach zu richten:

MO TE1
DI TE2
MI Cardio
DO TE1
FR oder SA TE2
SO Frei

du so versessen auf den bizpes bist

Ich bin net versessen auf Bizeps, aber fällt halt auf das ich keine Steigerung merke. Ich hab zwar mit low Gewichten angefangen und mich innerhalb von 14Monaten deutlich gesteigert, aber halt in letzen 2-3Monaten nicht mehr.

Ums Beintraining gehts hier auch net, sondern nur um den Bizeps. Bitte beim Thema bleiben!

reicht deine regeneration?

Regeneration reicht im Regelfall.

Ja die Maxleistung bie den Bizeps übungen ist schon verdammt wichtig im BB

- Hab ich nie behauptet, unterstell mir nicht sowas!

Klimmzüge eng im untergriff
Rudern im untergriff
und danch nur eine Bizepsio und zwar richtig

Abgesehen davon ist dein Plan murks.

Was ist daran murks? Und was meinst du mit "danach"? Kimmzüge und Rudern gehören zu TE2.

[Domnl]

MO TE1
DI TE2
MI Cardio
DO TE1
FR oder SA TE2
SO Frei

Hier liegt wohl der Hund begraben. Wie ich deinem Plan entnehmen konnte, machst du einen 2er Split. Ein 2er Split funktioniert nicht, wie ein 4er. Du kannst nicht 2x hintereinander trainieren. Du solltest viel mehr Pausen zwischen den Tagen machen, also Mo-Mi-Fr-So-Di-Do-Sa etc.
Die Cardioeinheit Mittwochs ist auch nicht sinnvoll. Du belastest deinen Körper quasi 5 mal in Folge.

[sKelet0n]

Aber von nichts kommt nichts. Oo Problem an der Sache ist, dass ja sonst alles bestens ist. Nur der bizeps suckt

[greed]

Stimmt brauchst deutlich mehr Pausen sonst wird des nix

[Sparrow6]

Der Plan ist wirklich absoluter Müll.
Dein gesamtes Beintraining besteht aus Beinbeuger und Beinstrecker.
Und auch sonst hast du fast nur Isos drin.
Außerdem 2er Split mit den beiden größten Muskelgruppen in einer TE.

Mach den WKM-Plan oder irgenndeinen anderen hier aus den Stickies im Forum.

PS: Ich glaube kaum, dass nur der Bizeps "suckt".