Einsteiger braucht Hilfe

**Patrick1987** · 06.10.2009, 13:38

Hallo.

Ich wollte zu Hause mit dem WKM Plan anfangen. Ich habe daheim 2 KH´s und eine LH.

Anstelle von LH Bankdrücken mache ich KH Bankdrücken (habe keine Hantelbank in dem Sinne, nur ne Flachbank - dh ich müsste die LH nach jedem Satz auf meinem Bauch o.ä. ablegen, dass muss nich sein

! -> Macht das denn einen wesentlichen Unterschied ob KH oder LH drücken?

Und dann noch zu dem Latziehen: Könnt ihr mir da ne andere Alternative geben außer Klimmzüge? Nich dass ich die nicht schaffe. Schaffen tu ich die schon, nur gibt´s bei mir keinerlei Möglichkeit dies zu praktizieren (Latziehen mal garnicht) =(

Oder gibt es vllt. jemanden der so kreativ ist und ne gute Idee/Ausweichmöglichkeit (außer : "geh ins Studio man.."

) zum Thema Klimmzüge hat? Vllt. gibts doch Tricks und Tipps die ich nicht kenne?

Danke euch =)

**Daninjo** · 06.10.2009, 13:45

Ahoi und Glückwunsch, das ist der beste "Einsteiger" Beitrag seit laaaaanger Zeit

Zusätzlich zu deinen Kurz- und Langhanteln brauchst du allerdings Gewichte, um dein Training auch mittelfristig effektiv durchführen zu können.

Kurzhanteldrücken ist sogar bei den meisten effektiver, was die Brustentwicklung angeht. Von daher: keinerlei Einschränkungen. Ich mache seit 3 Monaten nurnoch Kurzhanteldrücken und muss sagen, es hat sich gelohnt, umzusteigen.

Klimmzüge würde ich nur ungern ersetzen wollen, vorallem, da du Rudern im wkm-Plan bereits drin hast. Kauf dir einfach ein Türreck für paar Groschen, das wird im Türrahmen eingespannt und du kannst ganz normal deine Klimmzüge machen.

Alternative: Studio

D.#popcorn

**Patrick1987** · 06.10.2009, 13:49

Zitat von Daninjo

Ahoi und Glückwunsch, das ist der beste "Einsteiger" Beitrag seit laaaaanger Zeit

....Klimmzüge würde ich nur ungern ersetzen wollen, vorallem, da du Rudern im wkm-Plan bereits drin hast. Kauf dir einfach ein Türreck für paar Groschen, das wird im Türrahmen eingespannt und du kannst ganz normal deine Klimmzüge machen...

Na das nenne ich mal ne Aussage

. Vielen Dank

Gibt es denn erfahrungsgemäß gute Recks, oder unterscheiden die sich kaum? Sicherlich werdet ihr verstehen, dass ich lieber ein paar Euro mehr drauf lege und so sicher gehen kann, dass es auch mein Gewicht (86 Kilo) aushält und keine Angst haben brauche dass es gleich bricht

**larsS** · 06.10.2009, 15:00

...also selbst mein billiges 15 Euro Türreck hält 100 Kg aus...wenn dir das aber zu unsicher ist,musste ne Klimmzugstange für die Wand kaufen,die hält garantiert

**Daninjo** · 06.10.2009, 15:01

Zitat von Patrick1987

Na das nenne ich mal ne Aussage

. Vielen Dank

Gibt es denn erfahrungsgemäß gute Recks, oder unterscheiden die sich kaum? Sicherlich werdet ihr verstehen, dass ich lieber ein paar Euro mehr drauf lege und so sicher gehen kann, dass es auch mein Gewicht (86 Kilo) aushält und keine Angst haben brauche dass es gleich bricht

Bei 86kg würd ich mich da keine Sorgen drum machen. Bei 120 aufwärts, vielleicht

**Patrick1987** · 06.10.2009, 15:22

Ok. Stange bestellt. Na dann kanns ja bald mitm WKM Plan losgehen xD.

Nun gibt es aber mehrere Arten von Klimmzüge; also enger- und weiter- / Ober- und Untergriff! Welcher ist beim WKM Plan zu empfehlen? Ich nehme an es soll der Latissimus angesprochen werden?!?!

**Daninjo** · 06.10.2009, 15:27

Zitat von Patrick1987

Ok. Stange bestellt. Na dann kanns ja bald mitm WKM Plan losgehen xD.

Nun gibt es aber mehrere Arten von Klimmzüge; also enger- und weiter- / Ober- und Untergriff! Welcher ist beim WKM Plan zu empfehlen? Ich nehme an es soll der Latissimus angesprochen werden?!?!

Das ist der Sinn der Klimmzüge, Latissimus

Beim wkm-Plan empfehlen sich schulterweite Klimmzüge im Untergriff (Handflächen Richtung Gesicht), da dort der Bizeps stark mitbelastet wird. Die Schultern während der gesamten Bewegung runter ziehen, um die Belastung auf die Lats zu legen. Langsam und kontrolliert runter, kraftvoll hoch, Arme sind unten komplett gestreckt, ohne die Spannung auf dem Rücken zu verlieren.

Ich hab nach jedem Satz Klimmzüge feine Hautrisse an den Unterarmen... herrlich <3

**asrail** · 06.10.2009, 15:27

Zitat von Patrick1987

Ok. Stange bestellt. Na dann kanns ja bald mitm WKM Plan losgehen xD.

Nun gibt es aber mehrere Arten von Klimmzüge; also enger- und weiter- / Ober- und Untergriff! Welcher ist beim WKM Plan zu empfehlen? Ich nehme an es soll der Latissimus angesprochen werden?!?!

Steht doch alles im Plan?

Eng im Untergriff für hohe Bizepsbelastung. Lat wird natürlich auch beansprucht dabei.

**Patrick1987** · 06.10.2009, 15:44

[QUOTE=asrail] Steht doch alles im Plan?...

[QUOTE]

Nunja, im Plan stand wie man das Lat-Ziehen macht. Wusste nicht dass es bei den Klimmzügen genauso getätigt wird

Aber trotzdem nochmal danke