ich bins mal wieder
habe mich etwas eingelesen in trainingsgrundlagen, wkm plan etc und mir nen eigenen plan zusammengestellt
im prinzip baut der plan auf wkm auf, ist aber leicht abgewandelt und auf 3 tage aufgeteilt


montags:
bankdrücken 4x8
schrägbankdrücken 3x8

donnerstags:
klimmzüge (an sonner maschiene, das ist ganz gut, da kann man sozusagen das eigene gewicht reduzieren, denn normale klimmzüge wären für mich noch zu schwer und am turm bringts mir irgendwie ncihts, ka... weiss auch nicht was ich sonst machen sollte^^) 3x8
lh rudern vorgebeugt 4x8

samstags:
kniebeugen 4x8
beincurler 3x8


was mir jetzt fehlt sind ist ja im prinzip military press und kreuzheben, weiss aber nicht so recht wie ich die einbauen soll... zB würde ich sowas wie beincurler ungern rausnehmen da ich es einfach super finde (super pump, danach total "müde" die muskeln, außerdem habe ich das gefühl dass kniegeugen bei mir mehr auf den ***** gehen als auf oberschenkel^^) überlege aber auch einfach den ganz normalen wkm plan zu nehmen und auf 3 tage zu splitten^^