Neuer Trainingsplan

[mille25]

ich bins mal wieder
habe mich etwas eingelesen in trainingsgrundlagen, wkm plan etc und mir nen eigenen plan zusammengestellt
im prinzip baut der plan auf wkm auf, ist aber leicht abgewandelt und auf 3 tage aufgeteilt


montags:
bankdrücken 4x8
schrägbankdrücken 3x8

donnerstags:
klimmzüge (an sonner maschiene, das ist ganz gut, da kann man sozusagen das eigene gewicht reduzieren, denn normale klimmzüge wären für mich noch zu schwer und am turm bringts mir irgendwie ncihts, ka... weiss auch nicht was ich sonst machen sollte^^) 3x8
lh rudern vorgebeugt 4x8

samstags:
kniebeugen 4x8
beincurler 3x8


was mir jetzt fehlt sind ist ja im prinzip military press und kreuzheben, weiss aber nicht so recht wie ich die einbauen soll... zB würde ich sowas wie beincurler ungern rausnehmen da ich es einfach super finde (super pump, danach total "müde" die muskeln, außerdem habe ich das gefühl dass kniegeugen bei mir mehr auf den ***** gehen als auf oberschenkel^^) überlege aber auch einfach den ganz normalen wkm plan zu nehmen und auf 3 tage zu splitten^^

[huge45]

also wenn du anfänger bist könntest du nen GK machen oder WKM(das muss eigentlich gehen wenn du alle übungen ausführen kannst)
Diese Klimmzug maschine ist ganz gut (stell ich mir so vor, kenn ich von Bildern und von bekannten) aber mach da dann nicht die 3*10 sondern eher weniger so das du bald normale klimmzüge machen kannst. also vieleicht 5 wdh oder so.

[Leng]

Würde dir eher einen 2er nach Push/Pull nahelegen!

[mille25]

Würde dir eher einen 2er nach Push/Pull nahelegen!

mir macht trainien einfach so viel spaß, darum möchte ich eigentlich unbedingt 3 tage pro woche machen. außerdem komme ich trotzdem immer auf ne stunde trainigszeit, und mehr soll man doch eigentlich sowieso nicht machen? außerdem hat es doch keine nachteile, ein 2 tage programm auf 3 tage zu splitten oder?

mfg

[fatmike]

mir macht trainien einfach so viel spaß, darum möchte ich eigentlich unbedingt 3 tage pro woche machen. außerdem komme ich trotzdem immer auf ne stunde trainigszeit, und mehr soll man doch eigentlich sowieso nicht machen? außerdem hat es doch keine nachteile, ein 2 tage programm auf 3 tage zu splitten oder?

mfg

warum darf man bei einem 2er split nur zweimal die woche trainieren?

[mille25]

jo hast recht, kleiner denkfehler von mir^^ ich glaube ich teste jetzt einfach mal wkm aus^^

mfg

[asrail]

jo hast recht, kleiner denkfehler von mir^^ ich glaube ich teste jetzt einfach mal wkm aus^^

mfg

3x wkm die Woche. Irgendwann ist die Intensität dann hoch genug um mit 2x die Woche auszukommen, weil du vorher einfach noch zu platt bist.

Wenn allerdings keine Maxkraft Versuche u.Ä. vorkommen, dann kannst du jahrelang 3x die Woche gehen.