Wh für Grundübungen

[bodymodybuilder]

Hallo,

Wo setzt ihr eure WH an bei folgenden Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken

Die Sache ist, dass nicht jeder Muskel gleich reagiert, zb
reagiert mein Trizeps, wenn ich ihn isoliert trainiere gut auf
niedrige WH, wobei der Bizeps auf hohe WH anspricht.

Was würdet ihr raten bei den 4 Übungen? (bei einem normalen WKM-Plan)

[Dolobra]

Hallo,

Wo setzt ihr eure WH an bei folgenden Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken

Die Sache ist, dass nicht jeder Muskel gleich reagiert, zb
reagiert mein Trizeps, wenn ich ihn isoliert trainiere gut auf
niedrige WH, wobei der Bizeps auf hohe WH anspricht.

Was würdet ihr raten bei den 4 Übungen? (bei einem normalen WKM-Plan)

Kreuzheben mach ich etwa 4-8.
Kniebeugen ca. 12.
Bankdrücken entweder 3-5 oder 10-15.
Frontdrücken so um die 10.

Aber wie gesagt, ganz pauschal kann man das nicht sagen, ich komm damit am besten klar, musst kucken wies bei dir läuft, irgendwann haste das automatisch raus.

[bodymodybuilder]

okay, das hätte sich dann erstmal geklärt, hab noch ne letzte frage:

beim wkmplan macht man ja nur Frontdrücken.

Problem ist: sobald ich nur Frontdrücken mache ist der hintere Teil der Schulter
total vernachlässigt bzw nur sehr sehr wenig mit integriert durch die anderen Rückenübungen. Gibt es da ne Möglichkeit dies auszugleichen?

[Daninjo]

okay, das hätte sich dann erstmal geklärt, hab noch ne letzte frage:

beim wkmplan macht man ja nur Frontdrücken.

Problem ist: sobald ich nur Frontdrücken mache ist der hintere Teil der Schulter
total vernachlässigt bzw nur sehr sehr wenig mit integriert durch die anderen Rückenübungen. Gibt es da ne Möglichkeit dies auszugleichen?

Reichen Rudern und Kreuzheben nicht aus? Zur Not am Ende der Kreuzhebe-TE vorgebeugtes Seitheben für 2 Sätze anhängen...

[Sasin]

denke das ist alles relativ

aus eigener erfahrung kann ich sagen

kh 4-6 sehr schwer

kniebeuge eher etwas mehr wdh oder PITT / 20er

bankdrücken eher mehr

military hab ich meist auf kraft 4-8 gemacht aber umso empfindlicher die gelenke desto mehr wdh würde ich wahrsch anpeilen

kombination machts

[simon1983]

Ich mach momentan

Dips 8-10
KH- Schrägbank 10-12
KB 8-10 oder 20er
KH 6-8

[Milsani]

Ich mache auch rel niedrige Bereiche in den GÜs.

KH 5-7
KB 7-8
BD 7-8
KZ 6
Dips 6
MP 8
Rudern 8-10
Funktioniert super. nen Satz mehr bei KZ, Dips. ist also auch ne art clustern, die ausführung ist jedoch eifnach besser im niedrigeren Bereich.

[The Wicker Man]

Hallo,

Wo setzt ihr eure WH an bei folgenden Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken

Die Sache ist, dass nicht jeder Muskel gleich reagiert, zb
reagiert mein Trizeps, wenn ich ihn isoliert trainiere gut auf
niedrige WH, wobei der Bizeps auf hohe WH anspricht.

Was würdet ihr raten bei den 4 Übungen? (bei einem normalen WKM-Plan)

Erstens ist das natürlich eine Frage deiner Zielsetzung und zweitens ist Variation auch sehr wichtig.

Beim Kreuzheben mache ich generell - außer bei den Aufwärmsätzen - nicht mehr als 5 WH. Bei allen anderen gehe ich selten in den 2-stelligen WH-Bereich mit Ausnahme von Kniebeugen, bei welchen ich sehr gerne auch mal 20er Sätze mache.

[bodymodybuilder]

Kreuzheben finde ich im niedrigen Bereich auch besser, dachte an 4-6 WH!

Kniebeugen hatte ich bei 12 WH bis 15 anvisiert.

Bankdrücken 8-10 WH

Frontdrücken 12 WH, Problem bei der Übung ist, dass ich da relativ schwach bin
und ich nicht unter 10 WH gehen würde.

Wie viele Aufwärmsätze machst du insgesamt vor jeder Übung?

[hofnarr]

Kreuzheben: 12,12,10, und dann nen schweren Satz zw. 6-8 Wiederholungen
Kniebeugen: 4x 12 wiederholungen probier ich zu schaffen
Bankdrücken: 14,12,8,6
Frontdrücken: Ganz langsame Bewegungen und wenig gewicht dafür 12 wiederholungen


Ka wenn ich sehr schwere Übungen mach ist die wahrscheinlichkeit das die Technik drunter leidet sehr groß, darum eher mal für das nächste jahr nicht soo schwere übungen reinpacken bis wirklich alles sitzt.