Ziemlich neu dabei, mein Plan und Fragen

[Avalox]

Hallo liebe Leute,

Trainiere seit ca. 3 Monaten in nem Fitnesstudio, zwar regelmäßig, aber ohne genauen Plan. Jetzt hab ich mir nochmal ziemlich viele Sachen durchgelesen und wollt mal den Trainingsplan, den ich mir ausgedacht habe, posten und ein paar Fragen dazu stellen.

TE 1
1. Kniebeugen
2. Fersenheben
3. Bankdrücken
4. LH-Rudern
5. Bizepscurls

TE 2
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Military Press
4. Trizepscurls
5. Bauch

Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Samstags, die beiden Programme wollt ich dann im wechsel durchziehen.

Zu den Widerholungszahlen hab ich mir ma das Thema der innereinheitlichen Periodisierung durchgelesen und gedacht ich versuche nach folgendem Wiederholungsschema zu trainieren:

Aufwärmsätze:
8 wdh bei 60%, 8 wdh bei 80%

Arbeitssätze:
8 wdh bei 100%, 15 wdh bei 80%, 20 wdh bei 60%

Was haltet ihr davon? oder sollte ich als Anfänger gleiche Wiederholungszahlen machen und nur die Gewichte steigern?

Dann habe ich noch ne Frage zu den Ausführungen bei den WKM-Übungen. Sollten die Klimmzüge wie bei folgendem Video ausgeführt werden (laut wkm enger Untergriff)?:
http://www.youtube.com/watch?v=BiO4qhrs8Ws

und Rudern sollte so ausgeführt werden (laut wkm auch Untergriff)?: http://www.youtube.com/watch?v=DFkPYI-pB6U

so, hoffe ich habe net zu sehr generft, hoffe mir kann wer weiterhelfen.

[CopaX]

Lies die im Forum mit "wichtig " markierten Threads

[Tom1994i]

Du hast eigentlich den WKM nur mit Armisos verändert. Denke, dass du das so machen kannst. Werden zwar bei diesem Plan nicht benötigt, aber wenn sie dir Spaß machen, kannst du sie ruhig in dein Plan aufnehmen, Fersenheben(Wadenheben) würde ich am Ende machen.

[Avalox]

Wie sieht das denn von den Sätzen und Wiederholungen aus? Oder sollte ich das als Anfänger anders machen?

[Daninjo]

Wie sieht das denn von den Sätzen und Wiederholungen aus? Oder sollte ich das als Anfänger anders machen?

Kannst du schon so machen, lediglich die Reihenfolge verändern.


TE1:

Kniebeugen (3 Sätze, 8-12 Wiederholungen) Oberschenkel, Bauch, unterer Rücken
Bankdrücken (3 Sätze, 8-12 Wiederholungen) Brust, Trizeps, vordere Schulter
LH Rudern eng UG (3 Sätze, 5-8 Wiederholungen) Oberer Rücken, hintere Schulter, Unterarme, Bizeps
Bizepscurls (1 Satz, 12-15 Wiederholungen) Bizeps
Wadenheben (3 Sätze, 5-8 Wiederholungen) Waden


TE2:

Kreuzheben (2 Sätze, 5-8 Wiederholungen) Oberschenkelrückseite, unterer Rücken, hintere Schulter, Bauch, Unterarme
Military Press (3 Sätze, 5-8 Wiederholungen) Schultern, Trizeps, Brust, Bauch
Klimmzüge (2 Sätze weit OG, max + 2 Sätze eng UG, max) Oberer Rücken, hintere Schulter, Unterarme, Bizeps
Dips (2xmax) Trizeps, Schultern, Brust
Wadenheben (3 Sätze, 20-30 Wiederholungen) Waden

[Avalox]

Das war och mal ne richtig gute Antwort auf meine Frage. Vielen Dank Daninjo.

Vor den Übungen die du da gepostet hast auch ganz normal 2-3 Sätze aufwärmen?

Und z.B. bei Kniebeugen sagst du ja 3 Sätze mit 8-12 wdh. Soll ich in den 3 Sätzen das Gewicht immer gleich lassen? Das gilt auch für den Rest?

Und kann ich die Wiederholungen auch noch verändern, z.B. Bankdrücken 15 und Kniebeugen nur 6 und dann z.B. in der nächsten Woche Bankdrücken 6 und Kniebeugen 15? Oder is das von den Wiederholungszahlen schon optimal fürn Anfänger?

Vielen Dank schonmal im Voraus.