Hallo,

ich mach seit einiger Zeit Eigengewichtübungen nach dem gleich folgenden Plan.
Da Hier ja erfahrene Sportler zugegen sind erhoffe ich mir (gern auch kritische) Anregungen zu meinem Plan da ich denke das er ohne ausreichende Hintergründe von mir zusammengeschustert wurde .

Also ich mach immer:

1.Tag

20 Klimmzüge (Türreck)
2 Minuten Pause
20 Liegestütze( mit diesen Marinedingern, immer ca. 2 Sekunden unten, Beine über Kreuz)
2 Minuten Pause
Wieder LS
2 MP
80 Rumpfbeugen(ich glaube heute sagt man Sit Ups...)
1 Minute Knieheben
2 MP

Das ganze mache ich 4 mal hintereinander

Danach trinke bzw esse ich einen selbstgemachten Shake, da ich die Neigung habe manchmal zu wenig zu essen.

2.Tag

1 Stunde Laufen, davor zum Aufwärmen 40 Klimmzüge und 40 Liegestütze.

Danach Shake.

3.Tag wie 1.

4. Tag Ruhepause.

5. Wie 2 Tag.

6. Tag wie 1.

7. Ruhepause.

Den Shake mach ich aus 250g Magerquark, 3 Kinderhände grobe Haferflocke, 0,4% Milch und Kakao. Manchmal auch mit Obst. Achso, zwischen den Übungen trinke ich meist Wasser-