EP so in Ordnung?

[baruniHrvat]

Tagchen,

fahre seit 1 1/2 Wochen Low Carb und wollte mal meinen EP bewerten lassen (ich weiss es ist nervig )...
Hier ist ein Beispieltag:

9:30h

200g Hüttenkäse
100g Lachs
100g Karotten

13:00h

200-300g Fleisch (meistens Pute oder Hähnchen) mit 20ml Distelöl zubereitet, dazu grünes Gemüse oder ein großer grüner Salat.

15:30h

100g Harzer
50g Erdnüsse

18:00h Training (zurzeit wkm und Joggen im Wechsel = 4 x wkm, 3 x joggen)

19:00h (Bin mir nicht sicher mit Dextrose nach dem Training...)

150g Thunfischfrikadellen
200g Salatgurke
20g Erdnussöl

21:00h

200g Hüttenkäse



Kcal EW Fett KH

2228 228,1g 119,6 30,44


175cm

93,7kg (mit 96,2kg angefangen)

23 Jahre

Gesamtumsatz liegt bei 3168kcal laut einem Rechner.

Sport, wie schon erwähnt, 4 x wkm, 3 x joggen...

Raus mit der Kritik!

Danke schon mal!

[Admiss]

Davon wirst Du satt?

[baruniHrvat]

Japp, eigentlich schon...

[bipolar]

also ich find ihn gut, auch wenn ich persönlich einen höheren fettanteil bevorzuge...

[Deadlifted]

Sieht gut aus. Vor allem schaffst du es, eine vernünftige Menge EW ohne Shakes zuzuführen. Ballaststoffe kommen auch nicht zu kurz. Vielleicht solltest du noch etwas Vitamin C in Form von Zitronen- oder Grapefruitsaft zuführen.

150g Thunfischfrikadellen

Wo bekommst du die her? Oder selbst gemacht?

[baruniHrvat]

@bipolar

Ja, ich versuche auch zwischendurch einfach mal nen Löffel Distelöl zu nehmen, sind ja immerhin 9g gute Fette

@Dead

Ist mir auch wichtig, ohne Shakes auszukommen, lieber "naturale" Proteinquellen.

Zu den Säften: Hab da jetzt noch nicht so drauf geguckt, aber wie sieht es bei denen mit KH aus bzw. Zuckeranteil?

Zu den Frikadellen: (Marke Eigenbau )

1 Dose Thunfisch (abwaschen und SEHR, SEHR gut abtrocknen sonst fällt er auseinander beim Braten)
1 Zwiebel (klein gehackt)
Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauch usw
1 Ei

Das alles vermanschen un Frikadellen draus formen, in Erdnussöl braten, FERTIG!

[axaks]

ich find den plan wirklich klasse.. würd den direkt übernehmen :P
nur vl kann jemand eine alternative zu den thunfischfrikadellen sagen da ich für die zubereitung nicht die zeit habe


LG, toller plan

[Deadlifted]

Kalorien- und Nährwertangaben beziehen sich auf: 100 g

Zitrone:

Kalorien (kcal) 37
Eiweiß: 0.65 g
Kohlenhydrate: 3.4 g
Fett: 0.62 g

Grapefruit:

Kalorien (kcal) 46
Eiweiß: 0.7 g
Kohlenhydrate: 10 g
Fett: 0.22 g

Die paar KH kannst du bei etwas Zitronensaft wohl vernachlässigen.

Grapefruit sollen jedenfalls auch beim Abnehmen helfen:

Weiterhin enthalten Grapefruits antioxidative Substanzen, sogenannte Radikalfänger und den Ballaststoff Pektin. Diese Inhaltsstoffe haben cholesterinsenkende Eigenschaften und verbessern das Verhältnis zwischen LDL- und HDL-Cholesterin. Schon eine Grapefruit pro Tag trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Dies kommt insbesondere Menschen mit koronaren Herzkrankheiten und Krankheiten des Kreislaufsystems zugute, da ein erhöhter Cholesterinspiegel ein Risikofaktor für solche Krankheiten ist. Forscher von der Hebräischen Universität in Jerusalem haben 2006 herausgefunden, dass Grapefruits mit rotem Fruchtfleisch über besonders viele der cholesterinsenkenden Wirkstoffe verfügen - deutlich mehr als solche mit gelbem Fruchtfleisch.

2006 wurde veröffentlicht, dass die Grapefruit nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Diabetes mellitus vorbeugen könne. Die Wirkung beruhe darauf, dass der Zuckerstoffwechsel nach dem Verzehr von Grapefruit besser funktioniere und deshalb der Blutzuckerspiegel niedriger sei und weniger Insulin produziert werden müsse.

Quelle: Wiki

Ich trinke jeden Tag ein Glas Grape- Zitrussaft. Hat mir jedenfalls nicht geschadet.

Die Frikadellen werde ich jedenfalls mal ausprobieren.

[baruniHrvat]

Ah cool, dann werd ich das mal mit einbauen! Danke!

@ax

Kannst du gerne machen, ist ja nicht patentiert

Naja, Alternativen gibts viele, man muss nur gewillt sein zu experimentieren

Danke für die Kommentare!