Mein neuer 3er Split

[Christian18]

Habs mir so vorgestellt
Brust/Schulter/Bizeps

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Überzüge 2x8
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 3x8
Arnold Press 3x8
Bizeps Curls 2x10
Hammer Curls 2x10

Beine/Bauch
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x12
Beinheben 3x15
Crunches 3x15


Rücken/Nacken/Trizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax.
KH Rudern 3x8
Shrugs 2x12
French Press 2x10
Trizepsdrücken am Kabel 2x10

[JiggaJigga]

Hast du auch irgendeine Frage dazu oder wolltest du es einfach mal der Welt mitteilen?

[Christian18]

Wollte wissen ob es verbesserungsvorschläge gibt

[JiggaJigga]

Überzüge und Beinbeuger kannst du streichen.
Schulterdrücken durch Frontdrücken ersetzen.
Ansonsten wenn du mit dem Volumen kein Problem hast ein guter Plan mMn.