Post-Workout-Supplementierung

**Lappe** · 11.10.2009, 19:52

Ich bin noch neu hier also bitte zerreißt mich nicht sofort, falls ich irgendeinen Fehler mache

Ich habe mir versucht einiges Wissen anzulesen und wollte nach dem wohlverdienten Urlaub die Einnahme von Supplementen noch ernster nehmen

Hier erstmal meine Daten:

Bin 1.87 Groß, wiege 83 Kg und habe mir in etwa folgenes vorgestellt:

50-80 g Traubenzucker
5g Creatin
50g Whey
1 Banane

dann 30 min später ?erneut? Kohlenhydrate, wegen dem Creatin, dann evtl. das 3x der Creatinmenge, also nur 15-20 g, wobei ich mir ziemlich unsicher bin, in wie weit die 2te Glucosezufuhr sinnvoll ist, ich habe jedoch gehört, dass der Blutzuckerspiegel nach der 1ten sehr schnell wieder absinkt, nicht Konstant bleibt --> keine Wirkung für die Creatineinnahme hat.
Außerdem ist das Mischen der einzelnen Kompnenten in irgendeiner Weise bedenklich?Ich will nur sicher gehen

Ich bedanke mich im vorraus für jede konstruktive Antwort und falls noch etwas zu ergänzen ist, immer her damit

**Dolobra** · 11.10.2009, 20:31

Post-Workout-Shake sieht ok aus, ich würd aber einfach nach dem Aufstehen täglich 5g mit ein paar KHs nehmen und gut is.

**gaggeis** · 11.10.2009, 20:49

Zitat von Lappe

Ich bin noch neu hier also bitte zerreißt mich nicht sofort, falls ich irgendeinen Fehler mache

Ich habe mir versucht einiges Wissen anzulesen und wollte nach dem wohlverdienten Urlaub die Einnahme von Supplementen noch ernster nehmen

Hier erstmal meine Daten:

Bin 1.87 Groß, wiege 83 Kg und habe mir in etwa folgenes vorgestellt:

50-80 g Traubenzucker
5g Creatin
50g Whey
1 Banane

dann 30 min später ?erneut? Kohlenhydrate, wegen dem Creatin, dann evtl. das 3x der Creatinmenge, also nur 15-20 g, wobei ich mir ziemlich unsicher bin, in wie weit die 2te Glucosezufuhr sinnvoll ist, ich habe jedoch gehört, dass der Blutzuckerspiegel nach der 1ten sehr schnell wieder absinkt, nicht Konstant bleibt --> keine Wirkung für die Creatineinnahme hat.
Außerdem ist das Mischen der einzelnen Kompnenten in irgendeiner Weise bedenklich?Ich will nur sicher gehen

Ich bedanke mich im vorraus für jede konstruktive Antwort und falls noch etwas zu ergänzen ist, immer her damit

Finde deinen traubenzuckerkonsum zu hoch bei 83kg falls du auf 80g hochgehst.
Ausser nach dem beintraining oder oberkörper mit anschl cardio sinnvoll.
Alleine wegen dem magen kann ich z.b. leider nicht auf 1g pro kg gehen.Aber jeder wie er es verträgt.

Wichtiger allerdings ist nach dem insulinausstoß infolge des PWO ,nach ca. 60min komplexe carbs zu konsumieren.
Diese mahlzeit sollte möglichst fettarm sein und mit nicht zu vielen carbs.
Das extreme abfallen des blutzuckerspiegels wird dadurch minimiert und man fällt in kein energieloch.

**Lappe** · 11.10.2009, 20:59

danke erstmal für die Antworten!

carbs würden folgens die 2te Zufuhr von schnell-verfügrbaren KH überflüssig machen.

wohl die bessere lösung und ich tendiere eher zw. 50-60g Glucose

**fatmike** · 11.10.2009, 20:59

Zitat von Lappe

und wollte nach dem wohlverdienten Urlaub die Einnahme von Supplementen noch ernster nehmen

ich würd mal eher das training ernst nehmen...

**Lappe** · 11.10.2009, 21:02

Zitat von fatmike

ich würd mal eher das training ernst nehmen...

Danke für den Tipp

**brooklynzoo** · 11.10.2009, 21:12

Bzgl Protein kannst du dir folgenden Artikel durchlesen
(unter Punkt 'The Final Answer to "How Much Protein at Once?"'):
http://www.tmuscle.com/free_online_a..._about_protein

**fatmike** · 11.10.2009, 21:23

Zitat von Lappe

Danke für den Tipp

jederzeit gerne!!

**Lappe** · 11.10.2009, 22:59

eventuell noch jemand zu der Frage, ob eine erneute Einnahme von Traubenzucker wegen dem Kreatin sinnvoll ist, da ich es lieber nach dem Training einnehmen möchte.

1. Dosis [direkt nach dem Training](50 g): Wegen dem anabolen Fenster-->[für den Anstieg des Insulinspiegels eignen sich hier ausnahmsweise kurzkettige Kohlenhydrate]

2. Dosis [30 min später](3x vom Kreatin-->15-20g): Habe mehrfach gelesen, dass Kreatin durch die Glucose schneller/besser verwertet werden kann

Außerdem würdet ihr bcaas (pro und post) sinnvoll?
ich würde so zu 8 kapseln neigen

**brooklynzoo** · 11.10.2009, 23:14

Statt Glucose kannst du Salz (ca 200mg/Dosis) nehmen.
Das ist kein Scherz.
Das Natrium bewirkt eine Zellhydrierung und transportiert
das Kreatin mit in die Zellen.
Auch BCAAs (bzw Whey) bewirken eine Insulinschub.
Natürlich kommt Kreatin auch so in die Zellen.