Kreuzheben, wie in schon vorhandenen Plan einfügen?

[fon2]

Hi Leute,

ich wollte in meinen Trainingsplan von hier http://www.sportnahrung-engel.de/sho...au---Fettabbau übernommen. Jetzt wollte ich da aber noch Kreuzheben einbringen. Hier erst mal der Plan:

TE1: Brust, Bizeps und Bauch
LH Bankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
KH Schrägbankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
Dips - 8, 6, 6 Wdh
Fliegende Schrägbank - 15, 12, 10 Wdh
LH Curls - 10, 8, 6 Wdh
KH Curls (sitzend) - 10, 8, 6 Wdh
Scott-Curls - 10, 8, 6 Wdh
Crunches - 25 Wdh
Beinheben hängend - 20 Wdh

TE2: Beine und Waden
Beinstrecken - 15, 12, 10 Wdh
Kniebeugen - 10, 8, 6 Wdh
Beinpresse - 10, 8, 6 Wdh
Ausfallschritte - 10, 10, 10 Wdh
Beincurls - 12, 10, 8, 6 Wdh
Wadenheben - 15, 10, 8 Wdh

TE3: Schultern, Trizeps und Nacken
Frontdrücken Multipresse - 12, 10, 8 Wdh
KH Nackendrücken - 8, 8, 6 Wdh
KH Seitheben - 15, 12, 10, 8 Wdh
Frontheben Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
French Press - 12, 10, 8 Wdh
Dips - 12, 10, 8 Wdh
Trizepsdrücken Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Kinnziehen mit Langhantel - 10, 10, 8 Wdh
Nackenheben mit Kurzhanteln - 10, 10, 10 Wdh

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh
Crunches - 20 Wdh

Wie bringe ich in den Rückentag am besten Kreuzheben ein?

Gruß, fon2

[rumkugel13]

tu uns den gefallen und tritt den plan in die tonne, der ist einfach schlecht.
alles argumente aufzuzählen ist zu viel arbeit, aber ich fang mal an:


zu viele isos, wieso 2 mal bauch?, aufteilung schlecht, reihenfaloge mies (quad iso vor KB)

wie lang trainierst du überhaupt schon?

darf ich dir nen forum plan ans herz legen?

WKM oder 3er split?

[fon2]

Also ich trainiere jetzt 1 1/2 Jahre... Ich habe mir extra einen 4er Split rausgesucht, weil mir 3 Mal die Woche einfach zu wenig war, ich würde gerne einen Vierer Split machen. Bei den meisten 4er Spits, die ich gefunden hab, war mir die Intensität einfach zu wenig. Kannst du mir einen guten 4er empfehlen?

[Tom1994i]

ich würd den 4er-Split so aufteilen:

MontagTE1:Brust, Bauch
DienstagTE2:Beine, Waden
DonnerstagTE3:Schultern, Trizeps
FreitagTE4:Rücken, Bizeps


Ansonsten find ich den Plan eigentlich gar nicht schlecht, du solltest aber nur max. 2 Bizeps und 2Trizepsisos reinpacken, außerdem sollten 6-8Übungen pro TE ausreichen. ALos paar isos streichen.


Achja Kreuzheben einfach als erste Rückenübung, wo sonst??

[boete]

Bei den meisten 4er Spits war mir die Intensität einfach zu wenig.

Deine Intensität erreichst du auch nicht wenn du nach einem 4er Splitt trainierst.

Das sollte! - ist dir aber wohl nicht so ganz klar

[rumkugel13]

Die Intensität bestimmt man selbst

[huge45]

Die Intensität bestimmt man selbst

ab nem bestimmten Punkt nicht mehr.