Montag:
brust,schultern,trizeps

Dienstag:
quadrizeps,beinbizeps,waden

Mittwoch - frei

Donerstag:
Rücken,bizeps,unterer rücken

Freitag - frei

Samstag:
brust,schultern,trizeps

und eben so weiter ...also imemr 2 tage training pause training pause ...
ich will keinen 3er split weil sich bein körper eigentlich recht schnell erholt...is der 4er split ok??
thx erstma