Ich mit 18 jahren

[kingmarkus]

hallo zusammen trainiere gut 1 jahr und 3 monaten.. . Bin 1, 90 meter gross wiege circa 105 Kg.
Nehme whey protein , MK Protein . esse proteinreich , quark lachschinken, eier usw , esse meist volkornprodukte.. aber habe in letzer zeiz ui oft gesündigt.. wollte mal hören was ihr zu meiner bisherigen leistung sagt .. hab als nichts angefangen.. hatte nur bischen arme aber knochen sah man guuut..

trainiere 4 er split
TE 1 Rücken / schultern

KH
Latziehen zur brust mit kammgriff
Rudern mit KH
reserve

seitheben
frontdrücken
frontheben

Beine / BAuch

Kniebeugen oder b_presse
wadenmaschiene beinbeuger und strecker
Bauch variere ich leg ich kein grossen wert im moment drauf


Brust Trizeps

BD
KH schrägbank
Kabelzugflys

Frensh press
trizepsdrücken

Bizeps nacken

Nackenheben langhantel
" kurzhanteln
curls abwechselnd
kablzug oder langhantelcurl
Hammercurl


___________

KFa hab ich keine ahnung.. trainiere erstmal um was aufzubauen und nicht um definiert zu sein.


kraftwerte :

BD : 90 Kg 2 mal 8 wdh
KB : 160 . 6-7 mal
KH : 150. 4-5 mal , mal 2

wollte ma nach eurer meinung fragen . wie euch mein plan und soweiter gefällt

[kingmarkus]

...........

[Sasin]

- bilder sind unscharf , es fehlen wichtige posen aber hauptsächlich erkennt man alles nur sehr schlecht

- KFA scheint recht hoch zu sein

- TP ist mmn sehr ausbaufähig abgesehen davon dass ich einen 4er split in deinem trainingsstatus für weniger sinnvoll halte

- EP fehlt

- kraftdaten scheinen gut , komisch nur dass kreuzheben weniger als kb ist ...

[kingmarkus]

Posen sidn son problem ken mich da ja noch nicht gross aus ^^

[Sasin]

du wirst dich ja wohl ungefähr so hinstellen können und alles anspannen... ansonsten sind das mehr schnappschüsse das eigentliche problem dabei ist die qualität der bilder ka wie man da ordentlich was beurteilen will wenn alles so pixelig ist

[kingmarkus]

ok lade am wochenden paar andere bilder noch hoch inwiefern ist der TP ausbaufähig?

[Spärrow]

Genauso viel Sätze Bizeps wie Oberschenkel

[Sasin]

also vom split angefangen bis hin zur übungsauswahl... bizeps nacken? was soll denn das ... wie gesagt du bist noch anfänger und solltest eher wert auf grundübungen legen , niedrig splitten

habe auch gleich von anfang an 3er / 4er splits gemacht... hinterhergesehen hätte ich auch lieber mit nem GK / WKM oder 2er split angefangen...

ich denke du solltest vllt erstmal diäten... masse schön und gut aber am ende musste monatelang diäten bis das ganze fett runter ist

[Torgerz]

Genauso viel Sätze Bizeps wie Oberschenkel

was ist daran verkehrt? ^^

[Carlos Escobar]

was ist daran verkehrt? ^^