Pyramidentraining

**Hannes©** · 28.10.2009, 17:04

Hallo,
ich habe 12 Monate nach dem WKM-Plan trainiert und trainiere seit einer Weile nach einem 3er Split (ähnlich wie der aus dem Sticky):

Meine Frage: Ist es sinnvoll die Sätze nach dem Pyramidensystem oder einfach alle Sätze gleich zu trainieren ,also:

Bankdrücken:

Pyramide:
Aufwärmsatz 12x40kg
1.Satz 8x80kg
2.Satz 7x90kg
3.Satz 6x100kg

Normal:
Aufwärmsatz 12x40kg
1.Satz 7x90kg
2.Satz 7x90kg
3.Satz 7x90kg

**ThePump** · 29.10.2009, 11:30

Ob 6 oder 7 oder 8 Wdh....ist doch eh alles gleich.

Wenn Pyramide, dann umgekehrt, z.B. so:

genügend Aufwärmsätze
3x100
6x90
10x80
15x70

**Hannes©** · 30.10.2009, 12:49

Was ist denn der Vorteil zwischen der (umgekehrten) Pyramide und Normalsätzen.
Ist ein besserer Trainingserfolg zu erzielen oder ist es einfach nur "geschmackssache".

**Daninjo** · 30.10.2009, 12:53

Zudem solltest du, bei den Arbeitsgewichten, ruhig 2-3 Aufwärmsätze machen. Soviel Zeit sollte man sich nehmen

**ThePump** · 30.10.2009, 18:39

Was ist denn der Vorteil zwischen der (umgekehrten) Pyramide und Normalsätzen.
Ist ein besserer Trainingserfolg zu erzielen oder ist es einfach nur "geschmackssache".

Bei der von Dir geplanten "positiven Pyramide" machst Du den schwersten Satz zum Schluss, also dann, wenn keine Kraft mehr da sein kann. Das verhinderst Du durch die "negative Pyramide". Hier steht der schwerste Satz (nach einer ausreichenden Anzahl von Aufwärmsätzen) am Anfang, also dann, wenn noch Kraft da ist.