TP bitte kontrollieren

[nniao]

Hi bin ca. 204cm groß, 110kg.
bin schon Jahre im kraftraum.Bin auch ganz gut gebaut und relativ stark, aber will jetzt mal mehr system da reinbringen.

Da ich momentan eine knieverltzung habe, und die reha anderweitig bald anfangen werde sind in diesem plan keine beinübungen.

Um das ganze auch so detailliert wie nur möglich zu machen,füge ich auch die Gewichte des Trainigns von dieser Woche hinzu.Auch wichtig zu sagen. Daher nehme ich auch weniger gewicht als ich tatsächlich kann: ich mach die ausführung besonders langsam. Brennt gut in den Muskeln, mit den angegebenen gewichten bei mir.

Montag/Donnerstag

Superset von Dumbbell Shoulder Press : 24kg Einzelhanteln 3x8
+ Shrugs: 45kg Einzelhanteln 3x8

Stehendes Rudern mit SZ stange: (30 kg + 7,5 SZ Stang=37,5) 3x8

Lattzug: 70kg 3x8

Bizeps: - Einzelhanteln im stehen 20kg je Hantel: 1x10 pro Arm im wechsel
- Schräge Bank 14kg Einzelhanteln: 2x8 pro Arm im Wechsel
- Curls mit SZ Stange (30kg+ 7,5 SZ = 37,5) 1x8

Zum Abschluss: Bauch mit unterer Rückenmuskelatur im Wechsel

Dienstag/Freitag

Bankdrücken: 12/10/8/6 mit 60, 80,90,100kg

Flys: 3x10 mit 20kg Einzelhanteln

Trizeps: Superset von Stirndrücken SZ Stange + 15kg= 22,5kg 3x10
+ Trizeps am Kabelzug 3x10

Sitzendes Rudern: 3x10 (gewicht schwer zu ermitteln)


Zum Abschluss: Bauch mit unterer Rückenmuskelatur im Wechsel


Nochmal insgesamt: Ist halt langsame Ausführung und schon ein gutes Brennen in den Muskeln. Frage ist nun an euch: Ist das hier überhaupt sinnvoll? Weil ganz ehrich, das habe ich mir selber so zusammengedichtet und es könnte auch der größte Mist sein, der es nur sein kann. Wäre nett, wenn jemand da seine Meinung abgibt. Vor allem Kritik!!! Lob höre ich aber auch gerne
Danke an alle und GO HARD OR GO HOME, YA HEARD !


nniao

[asrail]

Hi bin ca. 204cm groß, 110kg.
bin schon Jahre im kraftraum.Bin auch ganz gut gebaut und relativ stark, aber will jetzt mal mehr system da reinbringen.

Foto?

Da ich momentan eine knieverltzung habe, und die reha anderweitig bald anfangen werde sind in diesem plan keine beinübungen.

Da lästert bestimmt gleich einer drüber #popcorn

das habe ich mir selber so zusammengedichtet und es könnte auch der größte Mist sein, der es nur sein kann. Wäre

Ja ist Schrott. Mach "WKM plan" (google 1.treffer) oder einen 2er Split (hier im Forum suchen) - dazu holste dir noch nen schicken Ernährungsplan.

Lies einfach mal ALLE STICKIES (Alles wo "wichtig:" davor steht). Das hast du sträflicherweise unterlassen...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

Komm wieder wenn du gelesen hast. Bis dahin wechsel auf " alle 2 Tage Kniebeugen, Dips und Klimnmzüge". Damit machste nix falsch - derweil dann schön lesen und verstehen.

Falls Kniebeugen tatsächlich nicht gehen und du nicht nur eine der Standard-Pussies hier bist die irgendeine dumme Ausrede erfinden wieso Sie ihre Beine nicht trainieren: Kreuzheben stattdessen.

Viel Spaß