Wann Was?

[riddle]

Ich bin sicher der 10te der fragt

Ich wollte fragen wann man:
Creatin
aminosäure
glutamin
eiweis pulver
nimmt und mit was dazu ich hätte ja gesagt

Creatin jeweils früh mittag und vorm training einen tee löffel(mit einer dextrose jeweils ne halbe 10 min vorher und nachher)
aminosäure (ampullen) nach dem training
und Glutamin hätte ich vorm schlafen gehen genommen
eiweis pulver ja ich weis es ist eigentlich dazu da das man seine EW bedarf deckt aber ich würde es vorm schlafen gehen weil dann wäre der körper auch übern schlaf mit EW mit aminosäure versorgt...

noch dazu nehme ich 100 mg Zink ( ich weis ist recht viel aber ich hab leichte akne und bekomm sie noch immer nicht weg ich weis roa.. (weis nicht wie man es schreibt) aber ich hab ka zeit zum arzt zu gehen)
das Zink nehme ich vorm schlafen gehen...

wenn ich das amino nehme brauch ich im prinzip nicht so viel eiweis wie sonst nehmen weil es ist ja schon fertig aufgespalten aber ein wenig muss ja auch sein..
ich würde sagen es werden dann so an die 100g am tag sein
oder irre ich da

ich bitte um vorschläge usw ...

fg

PS: Ich weis wo die Suchfunktion ist und habe sie auch benützt
will es nur "absegnen" lassen bzw...hätte gern paar tips

[Pecto]

Ich bin sicher der 10te der fragt

Das reicht bei weitem nicht...

Ich wollte fragen wann man:
Creatin

Direkt nach dem Training. Gelöst in Traubensaft o.ä..

aminosäure

Gar nicht.

glutamin

Nicht unbedingt

eiweis pulver

Wenn, dann nur, wenn man über die normale Ernährung nicht auf die
benötigte Menge an Eiweiß kommt.

noch dazu nehme ich 100 mg Zink ( ich weis ist recht viel aber ich hab leichte akne und bekomm sie noch immer nicht weg ich weis roa.. (weis nicht wie man es schreibt) aber ich hab ka zeit zum arzt zu gehen)
das Zink nehme ich vorm schlafen gehen...

Wenn die 100mg Zink was bringen, würd ichs weiter nehmen. Allerdings
über den Tag verteilt auf 2 oder 3 Dosen.

[heenz]

ich denke du wirst hier viele viele verschiedene Antworten bekommen.

Ich würde es so machen

protein:

morgens einen Shake Pro 85
vor dem Training ein Whey Protein
nach dem Training nochmal ein Pro 85 und Creatin mit Traubensaft.

an Trainigsfreien tagen
nur einen Shake morgens.

alles ander halte ich für nicht nötig.

[GiorgioArmani85]

morgens einen Shake Pro 85
vor dem Training ein Whey Protein
nach dem Training nochmal ein Pro 85 und Creatin mit Traubensaft.

Wenn Whey bzw. Mehrkomponenten Protein, dann würde ich es so einnehmen:

- Direkt nach dem Aufstehen Whey, um schnell aus dem katabolen Zustand zu kommen
- 2 Stunden vor dem Training Mehrkomponenten
- Direkt nach dem Training Whey



ciao

[heenz]

hmm warum so ?

ich dachte immer ich nehme das Pro 85 nach dem Training (ich trainiere abens) um meinem Korper über längere Zeit mit Protein zu versorgen, weil ich ja durch das Protein 85 über 2-3 Stunden mit Protein versorgt werde.
Beim Whey geht es direkt ins Blut und ist in 30 verarbeitet, nach dem Trainig soll jedoch das Creatin schnellstens ins Blut oder ?

[GiorgioArmani85]

ich dachte immer ich nehme das Pro 85 nach dem Training (ich trainiere abens) um meinem Korper über längere Zeit mit Protein zu versorgen, weil ich ja durch das Protein 85 über 2-3 Stunden mit Protein versorgt werde.

...weil ein Whey als Post - Workout Eiweiß besser geeignet ist. Wie du schon selbst geschrieben hast geht es schneller ins Blut, als ein Mehrkomponentprotein und das ist nach dem Training zu empfehlen. Vor dem Zubettgehen kannst du ja noch einen Magerquark löffeln, um deine Proteinversorgung über die Nacht sicherzustellen.

Beim Whey geht es direkt ins Blut und ist in 30 verarbeitet, nach dem Trainig soll jedoch das Creatin schnellstens ins Blut oder ?

Wheyisolat: ca. 30 Minuten
Wheykonzentrat: ca. 60 Minuten


Ich würde direkt nach dem Training das Crea nehmen und 30 Minuten später dann das Whey. Es wird sogar darüber diskutiert, ob das Whey einen so hohen Insulinpeak hervorrufen kann, das eine weitere Transportmatrix überflüßig wird.


ciao

[heenz]

super danke für die Tips !

Ich werde jetzt erst mal mit CreaTeston starten.
Ich mach bei der sammelbestellung mit (Thread weiter unten)

hast du mit createston auch schon erfahrungen gemacht ?

[GiorgioArmani85]

hast du mit createston auch schon erfahrungen gemacht ?

Nein.




ciao und viel Erfolg

[riddle]

Danke

das hat mir schon geholfen

fg