kf behalten, 3kg

[Holger87]

Hallo liebe Bodybuilder,
Ich bin 178m groß und wiege 70kg. Ich bezeichne mich selbst als sehr sportlich, spiele 3 mal in der Woche Fussball, mache Ausdauersport und mache Muskelaufbau 3 mal in der Woche. Seit 2-3 Monaten trainiere ich Hypertrophie (vorwiegend Hanteltraining) mit 3 Sätzen 8-12 Wiederholungen.
Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 10%.
Ich setze bei meiner Ernährung auf viel Protein. (Pute, Quark, Milch, Käse, Joghurt... ) und ernähre mich insgesamt sehr gesund (viel Obst, Gemüse...)
Ich würde gerne 2-4 kg Muskelmasse zulegen, ohne dass dadurch mein Körperfettanteil stark zunimmt, da ich meinen sixpack weiterhin behalten möchte.
ist dies möglich?
Viele Grüße
Holger

[Pornobrille]

ist dies möglich?

Mit sehr disziplinierter Ernährung zum größten Teil. Leichten Fettgewinn wirst du durch dein Kalorienüberschuss wohl kaum vermeiden können.

[Feel the pain]

Mit sehr disziplinierter Ernährung zum größten Teil. Leichten Fettgewinn wirst du durch dein Kalorienüberschuss wohl kaum vermeiden können.

doch, kann er vermeiden.dann gehört aber seehr viel disziplin dazu..
oder natürlich n dementsprechender stoffwechsel..

[Grammostola]

Während des Muskelaufbaus auf einen niedrigen KFA zu bestehen ist der beste Weg auf der Stelle zu treten.

Klappt nicht bei vielen. (außer vielleicht ganz am Anfang)


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