neuer Trainingsplan, bitte mal drüber schauen

[Christian1988]

hey bbszene

ich hab mal ne frage zu meinem Trainingsplan, habt ihr verbesserungsvorschläge

zu mir: Ich bin 21 Jahre, trainiere seit 4 monaten, davon seit 2 mit diesem TP, wieder nach längerer Pause.

ich bin 1.83m groß und wiege 80 kg bei niedrigem kfa. Ich ernähre mich sehr Eiweißreich und bewusst. Mein Ziel ist natürlich der Muskelaufbau.



TE1:
Kniebeuge 3 x 8-12 100kg
Wadenheben 3x 15-20 75kg
Bankdrücken 3x 8-12 90kg
Military Press 17.5kg KH
Dips 12-15

TE2:
Kreuzheben 3x 5-6 80kg
Klimmzüge 3x max.
LH-Rudern 3x 8-12 60kg
SZ-Curls 3x 8-12 35kg
Beinheben 3x 20


Was kann ich anders machen, wie trainiere ich noch effektiver?

bitte helft mir

[sai-man]

kann man meiner meinung nach so machen. klassischer/push pull plan Die Sz curls finde ich etwas unnoetig. Kannst noch ab und zu mal die Wiederholungsfrequenzen abwechseln. Also ruhig mal im 4-6 Bereich die Grunduebungen machen.

[petit carlito]

schaut net schlecht aus... #popcorn

SZ-Curls 3x 8-12 35kg
Beinheben 3x 20

in der TE2 versteh ich halt nicht so ganz, aber wirst schon deine gründe haben.

[Christian1988]

TE2:
Kreuzheben 3x 5-6 80kg
weite Klimmzüge 3x max.
LH-Rudern 3x 8-12 60kg
enge Klimmzüge 3x max.

wär das sinnvoller für Te2 ?

keine bizeps oder bauch übung integrieren?

[Christian1988]

die frage wär mir noch wichtig

hat jemand ahnung?

welche übungen gehören in te2 noch

[Tom1994i]

du könntest vorg. Seitheben machen. Lass ruhig Bizeps und Bauch drin.