Krafttraining neben Kampfsport

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Mein Problem ist folgendes.

Ich betreibe 2-3 mal die Woche Kampfsport (Vale tudo /MMA)
Da sind vorallem durch das überwiegende Grappling Element
ein Paar Muskelgruppen gefragt die im normalen Aufbau oder Kraftaufbau Traiinng nicht in dem Maß berücksichtigt werden wie ich es gerne möchte.

Vorallem Nacken, unterer Rücken, Bauchmuskulatur, Beine.

Mein Problem ist zudem dass ich nur 2 mal die woche trainieren kann.

Folgendermaßen würde mein Plan aussehen.

TE1:
Kreuzheben 5x5
Dumbell Press 5x5
Weite Klimmzüge 4x10
Beinheben an der Klimmzugstange 4x8

+ Grappling Circuit (6x LH Rudern 6x Nackenziehen 6x Military Press am Stück ohne Pause)
Das Ganze mit 6 sätzen

TE2:
Kniebeuge 5x5
LH Rudern 5x5
Frontdrücken 3x10
Shruggs 4x8

+ Grappling Circuit ( - siehe oben -)



was sagt ihr dazu.

Meine Woche sieht so aus:

MO: Frei
Di : TE 2
Mi : FreeFight
Do: Frei
Fr: Freefight
Sa : Ab und zu Freies Training
So: TE 1

Ich bitte um sachliche posts. danke

[Murray666]

Der Plan ist für deine Muskelgruppen eigentlich gut durchdacht.

Musst halt zusehn, dass du keine Disbalance reinbekommst, oder ka wie wichtig Brust jetzt für dich ist.

würde TE1 am Sams machen, da KB auch auf den unteren Rücken gehn, sowie Rudern eben auf den Rücken und du hättest vlt nicht genug Zeit zur Regeneration.

Kommt aber auch darauf an, wie ko du vom Fr. bist.

Normale sollten 48 Stunden reichen, nur wenn du anfällig für Muskelkater bist, dann eher schlecht.

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ja das macht aufjedenfall sinn. Ich bau dann einfach ne längere pause ein, dann kann ich sonntag morgen oder abend gleich laufen gehen.

glaubst du es könnten disbalancen im bereich der brust auftreten?
dachte gerade bei dumbell press in te1 und frontdrücken in te2 sollte ich genug haben. oder übersehe ich da was? (Dumbell press im 45° Winkel)

es geht mir ja hierbei um keinen perfekt symmetrischen körperbau
weil dann müsste ich sicherlich mein training überdenken aber krasse unterschiede
sollten natürlich auch nicht sein...

danke schonmal

[Eraser]

Moin!

Hier ein paar weitere Anregungen. Vielleicht kannst Du ja damit was anfangen. Inhalte der Links sind auf Englisch:

http://www.tmuscle.com/free_online_a...ed_fighter&cr=


http://www.tmuscle.com/free_online_a...n_strength&cr=


MfG,
Eraser

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vielen dank, ich glaube das beantwortet meine fragen