EP, Irgendwas Grundlegen falsch?

**Outtaker** · 30.11.2009, 23:32

Ist in meinem EP irgendwas Grundlegend falsch? Oder kann ich so weiterfahren? Ziel: Muskelaufbau
Menge/ kcal/ Eiweiß/kohlenhydrate/Fett

1. Frühstück: 30g On Whey DRC + 500ml 1,5% Milch 359 41,81 27,6 8,5

2. Frühstück: 200g Haferflocken + 100g Magerquark + 400ml Milch + Banane (o. Apfel) 1024 52,6 166 20,2

Schule(Pausen):2 Scheiben Vollkorntoast mit Putenbrust531 26,7 0,5 7,9

Mittagessen:300g Nudeln + 100g gemüse + 50g Tomatensoße(o. Bolognese)747 33,4 150 12

Nachmittagessen: Shake:250g Magerquark+500ml Milch+2 Bananen427 29 68,8 8

Zwischendurch:300g Joghurts + 50g Erdnüsse491 23,9 33 28,75

nach dem Training: PWO shake: 30g On Whey DRC + 40g Dextrose + 5g Creatin monohydrad+ 500ml Wasser 123,9 24 50 3

vor dem schlafen gehen: 500g Magerquark+1 Apfel + 100ml Milch 47 63,4 24,9 2

Getränke 4-5L Apfelschorle
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Gesamt: 3750kcal / 295EW / 520KH / 90 Fett

**brooklynzoo** · 01.12.2009, 00:11

1. Es fehlen essentlielle Fettsäuren.
2. Zu viel Fruchtzucker -> Leberverfettung, Körperfett.

**ex_clusiive** · 01.12.2009, 08:06

Würde Milch durch Wasser ersetzen und vor dem Schlafengehen die Milch und den Apfel weglassen wegen den KH lieber Walnüsse mit rein#popcorn

und wie gesagt bisschen viel Apfelschorle folglich zu viel Fruchtzucker

**H_D** · 01.12.2009, 12:52

Schule(Pausen):2 Scheiben Vollkorntoast mit Putenbrust531 26,7 0,5 7,9

biste dir da sicher? toast hat doch mehr kh oder?

**menno** · 01.12.2009, 14:18

Bezgl. Der essentiellen Fettsäuren 10gr Leinöl über den Tag!
Wallnüsse und Wallnussöl.

Was willst eigentlich erreichen?
Paar mehr Daten wären nit schlecht!