Trainingsplankontrolle und ggf. neuer Plan

[SpinalTap]

Hey Leute,

ich wollte Euch mal den Plan vorstellen mit dem ich seit einiger Zeit trainiere.
Die Entwicklung war bisher ganz gut, jedoch wollte ich jetzt mal hören was Ihr über den Plan denkt. Mittlerweile hat sich nämlich eine gewisse Stagnation besondern bei Bizeps und Trizeps eingestellt. Das sind auch die beiden Muskelgruppen die hinter allem deutlich hinterherhinken. (von den Waden mal abgesehn )

Wichtig:
Ich würde mich auch sehr freuen wenn einer von den Experten hier mir mal einen neuen Plan zusammenstellen könnte. Am liebsten wäre mir ein Plan bei dem keine Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps mehr vorkommen sondern alles über Grundübungen/Ganzkörperübungen läuft.

Das ist mein bisheriger Plan, dauert im Schnitt 45 Minuten:

Montag (Brust/Trizeps):

Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 8-10 Wdh.
Trizepsdrücken am Seilzug 3 x 8-10 Wdh.
French Press mit Langhantel 3 x 8-10 Wdh.


Dienstag: Joggen

Mittwoch (Schultern/Beine):

Nackendrücken 3 x 8-10 Wdh.
Seitheben 3 x 8-10 Wdh.
Revers Butterfly 3 x 8-10 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8-10 Wdh.
Beinstrecker 3 x 8-10 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8-10 Wdh.
Waden 3 x 8-10 Wdh.

Donnerstag: Joggen

Freitag (Rücken/Bizeps)

Klimmzüge 3 x 8-10 Wdh.
Rudern Eng am Seilzug 3 x 8-10 Wdh.
Rudern weit mit Langhantel 3 x 8-10 Wdh.
Kreuzheben 3 x 8-10 Wdh.
Kurzhantelcurls 3 x 8-10 Wdh.
Langhantelcurls 3 x 8-10 Wdh.

Samstags: Joggen
Sonntags: Mountainbiken.

Also bitte bitte ein paar Meinungen und auch ruhig miese Kritik an dem Plan

Was haltet ihr von der Idee die Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps wegzulassen`? Besteht dann die Gefahr das Bizeps und Trizeps sich garnicht mehr entwickeln oder sogar noch weniger werden?


Vielen Dank im Voraus

[dennis79]

So. This one goes to eleven:

Montag (Brust/Trizeps):

Bankdrücken 3 x 4-6 Wdh.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 x 8-10 Wdh.
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 12-20 Wdh.
Dips 3 x Max oder Military Press


Dienstag: Joggen

Mittwoch (Beine):

Kniebeugen 3 x 4-6 Wdh.
Frontbeugen 3 x 8-10 Wdh.
Beinstrecker 3 x 12-20 Wdh.
Beinbeuger 3 x 8-10 Wdh.
Waden 3 x 8-10 Wdh.

Donnerstag: Joggen

Freitag (Rücken/Bizeps)

Kreuzheben 3 x 5 Wdh.
Klimmzüge Untergriff mit Zusatzgewicht 3 x 4-6 Wdh.
Rudern weit mit Langhantel 3 x 8-10 Wdh.
Rudern eng am Kabel 3 x 12-20

Samstags: Joggen
Sonntags: Mountainbiken.

Das wäre dann ganz dolle Basic. Urteile selbst, schreib ein Fazit nach acht Wochen in diesen Thread.

EDI Ich würde nicht an jedem Tag Sport treiben. Einmal Joggen + Mountainbiken reicht.

[SpinalTap]

So. This one goes to eleven:


Das wäre dann ganz dolle Basic. Urteile selbst, schreib ein Fazit nach acht Wochen in diesen Thread.

EDI Ich würde nicht an jedem Tag Sport treiben. Einmal Joggen + Mountainbiken reicht.

Hey,

trainiere jetzt seit 4 Wochen so wie von Dir vorgeschlagen. Ich glaube jetzt mittlerweile eine leichten Fortschritt in Sachen Armentwicklung zu machen.
Eine Frage habe ich noch. Bei mir ist die Schulterpartie sehr dominant und neigt dazu bei Dips und bei Schrägbank der Brust/dem Trizeps die ganze Arbeit abzunehmen.

Kann ich die Position Schrägbank einfach durch negativ Bankdrücken ersetzen. Und gibt es eine alternative zu Dips?