ernährung simpel gehallten

[**æ†ICH†æ**]

hallo =)

brauche hilfe ich trainiere schon ne weile und achte auf alles mögliche, jedoch passt mein ernährung einfach nicht ich werd nicht schwerer

aber da ich den ganzen tag nur unterwegs und am rennen bin und selten wirklich zeit für zubereitung oder sonsiges hab mussich so simpel wie möglich passende KH und Proteine reinbekommen

ich dachte ich könnte dabei morgends evntl so 100g quark oder joghurt mit haferflocken 1 zu 1 vermengt essen und mittags wie abends jeweils 250 pute mit 250gramm reis zwischen den mahlzeiten jeweils ein shacke eingebaut kann man das so nicht machen?

von der nahrungsmittel wahl lassich mir auch gern was anderes sagen =)

[Elm1983]

so wie du es geschrieben hast + Obst und Rohkost (kann man beides gut mitnehmen). Hier und da auch mal nen EW-Riegel oder Müsliriegel ohne Zucker.

[wavelength]

Wenn du mit "passend" meinst, um Gewicht zuzulegen, so ist alles passend. Solange du im Ganzen genug Eiweiss zu dir nimmst, ist es zum Zweck des Muskelaufbaus ziemlich egal, was du sonst noch isst. Um auch alle wichtigen Nährstoffe zu bekommen, ist es am besten, sich möglichst vielseitig zu ernähren, dabei aber auch alles das zu essen, was einem schmeckt. Das Leben soll schliesslich auch Spass machen.

[**æ†ICH†æ**]

bei uns ist immer das problem da werden recht üppige beilagen gegessen aber ich brauch ja das fleich^^ also mussich einfach mein EW hochfahren und gut danke

[**æ†ICH†æ**]

sooo... hab mich jetz mal daran gemacht mir zu kochen =)

also ich brauch nur ne kleine antwort auf ne warscheinlich dumme frage

also ich hab jetz mein fleisch und alles fertig aber wenn man das anbrät geht dabei eiweiss auch verloren und beim abwiegen... muss ich das rohgewicht oder das gebraten gewicht benutzen den das fleisch verliert ja enorm an gewicht wenn es gebraten wird


LG

[Elm1983]

sooo... hab mich jetz mal daran gemacht mir zu kochen =)

also ich brauch nur ne kleine antwort auf ne warscheinlich dumme frage

also ich hab jetz mein fleisch und alles fertig aber wenn man das anbrät geht dabei eiweiss auch verloren und beim abwiegen... muss ich das rohgewicht oder das gebraten gewicht benutzen den das fleisch verliert ja enorm an gewicht wenn es gebraten wird


LG

Die Angaben auf der Packung beziehen sich auf das Rohgewicht. Aus 100g Hühnchen werden nach dem Braten ca. 70-75g. Verlust nur Wasser, kein EW. Also keine Angst.

Das ist bei Reis dann genau andersrum. Aus 100g werden ca. 225g. Hier kommen eben 125g Wasser dazu. Nährwerte sind aber wie auf der Packung bei 100g angegeben.