Hi erst mal.
kann mir einer freundlicher weise einen perfekten 2 er split erstellen.
ich möchte 4 mal die woche zum fitness und davon einmal ausdauertraining ( 40 min ).

ich würde gern noch ein wenig masse ( 5 kg ) zulegen und brauche euren erfahrenen rat.
mache seit 3 jahren fitness.
bin 180cm groß und wiege 98 kg.

möchte beine,nacken,schulter,rücken,brust,bi- und trizeps waden und bauch trainieren.
wäre cool wenn einer schnell ne antwort weiss.
mfg jan