Ganzkörper und/oder Split

[rizla]

Hallo,

bin 1,80m, 70kg, einige monate im training

was haltet ihr von folgendem plan (3 mal / Woche, jede übung 3 sätze x 8-12 wdh):

PLAN1:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge UG
Schulterdrücken
Crunches

TE2
Hyperextensions
Bankdrücken
Rudern UG
Schulterdrücken
Crunches

alternativ:

PLAN2:
Kniebeugen
Hyperextensions
Bankdrücken
Klimmzüge Weit
Schulterdrücken
Rudern UG
Crunches

wäre das zu viel volumen, oder kann ich das training durchziehen solange ich unter einer stunde pro TE bleibe?

habe mir überlegt vlt den plan1 am montag-TE1 und mittwoch-TE2 und den plan2 dann am freitag, wäre das sinnvoll oder eher suboptimal?

der muskelaufbau meiner brust ist mir schon von anfang an schwer gefallen, würde daher gern in jeder TE bankdrücken machen, ist das sinnvoll?

habe einige wochen nach wkm-plan trainiert aber das kam mir ziemlich wenig vor jede TE nur 3 übungen

fragen über fragen.. vlt findet einer die zit mir zu helfen

edit: hypextensions statt kreuzheben, da ich wegen meiner wirbelsäulen verkrümmung durch hyperextensions keine schmerzen mehr im rücken habe, und mir kreuzheben als zu gefährlich erscheint

[ThePump]

Wie will man bei "Plan 2" in unter einer Stunde trainieren? Davon träumst Du.

3 x pro Woche BD? MMn zu oft. Selbst zweimal ist schon häufig.

Warte mal ab, bis die Gewichte im WKM-Plan höher sind, so dass Du mindestens drei Aufwärmsätze pro Übung brauchst. Dann brauchst Du auch hier locker 1h.

Volumen nicht mit Intensität verwechseln!